重力训练 ， 有以下几步：
1、自身重力不能聚然增大或缩小 。追求训练效果，增加自身重力不能以增加体重为主（就是吃胖的），用负重袋即可 。
2、既然是训练重力训练，不是训练跳跃能力 ， 那么就必须有自己的一套安装沙袋的方法 。首先 ， 四肢不能少，一个安装一条沙袋条，然后是腰，绑上两袋，围成一圈 。不管是吃饭还是睡觉，都需要带着 。
【什么是重力训练】3、穿上沙袋后，要去适应日常生活 ， 走路、跑步、做俯卧撑等等 。
4、当完全适应了之后（也就是行动如常时），就开始增加重力，可以成几何倍的增加 。
