平推小腿：四指并拢 ， 拇指分开 ， 用手掌平推小腿血管曲张处 ， 来回推移30次 ， 4-6组/天 。按摩足底：用一只手掌按摩足底部 ， 以涌泉穴(屈足趾 ， 足底前三分之一凹陷处)为中心 ， 反复点揉2-3分钟/次 。两脚蹬车：仰卧床上 ， 腰腹收紧 ， 两足抬起像蹬自行车一样 ， 每天约20-30次/组 ， 4-6组/次 。快速步行：坚持每天快速步行10分钟 ， 在快速步行时 ， 腓肠肌（是指小腿后面浅层的大块肌肉 ， 俗称小腿肚子）的收缩运动加强 ， 有利于下肢静脉血液的回流 。
快速步行后 ， 最好能将脚抬高躺下休息 ， 脚高于身体平面 ， 躺约10-15分钟左右 。四、注 意 事 项1.避免长期站与坐 ， 应让脚部适当抬高 ， 并维持膝盖弯曲 ， 促进腿部静脉血液循环 。2.养成每日穿弹性袜 ， 按摩腿部40-50分钟的习惯 。晚上睡觉时 ， 将腿部垫高约10-15厘米 。3.避免提超过约10公斤的重物 ， 适当的保持运动 ， 如散步 ， 快走等 。
4.保持正常体重 ， 避免肥胖超重 ， 体重过大 ， 会使腿部静脉负担增加 。5.每晚睡前检查 ， 小腿是否有受伤情况 ， 保持脚及腿部卫生清洁 。6.避免受伤或长期创口不愈合 ， 做到戒烟戒酒 。五、静脉曲张患者不适合做什么运动？太极：很多中老年人喜欢在晨练的时候打太极 ， 这种运动并不适合患有静脉曲张的患者做 ， 因太极中很多姿势都会对下肢造成很大的压迫力 。
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