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在高铁上吃什么补身体，坐了一天火车后最好喝什么可补充体力( 二 )

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【在高铁上吃什么补身体，坐了一天火车后最好喝什么可补充体力】

在高铁上吃什么补身体，坐了一天火车后最好喝什么可补充体力


4 ， 贫血吃什么补的快贫血 ， 分很多种 ， 以缺铁性贫血多见 ， 对证补铁见效快 ， 但还是应该坚持药物治疗 。以缺铁性贫血饮食：（1）注意营养 。膳食要平衡、合理、蛋白质含量要丰富 。多吃含铁较多的食物 ， 如海带、紫菜、木耳、西红柿、动物肝脏、瘦猪肉、鱼、虾、蛋黄、豆类和大米等 ， 常吃水果 ， 均有食疗作用 。提倡用铁锅炒菜 。（2）提倡和推广生产各种强化铁的食品 ， 供儿童少年食用 。（3）做好钩虫流行地区的大便检查与驱虫工作 。（4）饭后喝橘子水可使机体对非血色素铁吸收率增强 ， 饭后吃水果也可促进铁的吸收 ， 在进餐时和饭后食入含维生素C及有机酸的食物和饮料可促进铁的吸收 。气血充盈则面色红润 ， 神采奕奕 ， 气不足则肤色没有光华 ， 血不足则肤色失去红润 ， 脾胃不好则不能很好的消化吸收及运输营养物质 ， 机体没有足够的营养物质滋养 ， 肤色也会变得晦暗无光 。所以宜多食健脾宜胃、补气、补血及气血双补的食物 。营养原则一、营养原则气血双补需以食用补血、补气的食物、药物慢慢调养 ， 切不可超之过急 。气血双补的食物既可补气 ， 又能补血 。常用的食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等 ， 常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等 。药物调理需在中医指导下服用 。1.宜多吃具有补血、补气作用的食物 。2.宜多食性平、味甘的温热食物 。3.宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物 。4.适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物 。5.蔬菜中铁的含量较低 ， 吸收差 ， 但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸 。叶酸参与血红蛋白的生成 ， 叶酸缺乏可造成大细胞贫血 ， 也可引起混合性贫血 。因此亦要多吃蔬菜 。二、适宜食物主食及豆类的选择：选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气;紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳 。肉蛋奶的选择：鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气;猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血 。蔬菜的选择：补气的可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等B族维生素丰富的食物;补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物 。三、饮食禁忌忌烟酒及辛辣刺激食物 ， 食物以温和细软为补 ， 忌食生冷寒凉之物;同时少食烧烤、烟熏类食物 。多吃枣 ， 就好了牦犀胶！牦牛皮提炼的！多吃红枣、红豆、生花生 。贫血是因为身体细胞却铁元素 ， 吃菠菜 ， 补铁元素 。。吃饭时多吃瘦肉5 ， 要做长途的火车大家一般在车上吃什么东西方便面还有水果饼干面包坐长途车吃什么好 摘自《环球时报·生命周刊》 春节期间 ， 许多人需要乘火车出行 ， 说起准备火车上的食品 ， 人们一般都是想到方便面、火腿肠、榨菜等等 。这些食品吃着是方便了 ， 但既不营养 ， 又容易引起问题 。方便面、火腿肠含有大量的油脂 ， 在胃里停留的时间长 ， 难以消化 ， 容易使人出现胃肠膨胀、腹部难受等消化不良反应 。榨菜等所含的维生素很少 ， 不能满足身体的需要 ， 容易使人感到疲劳 ， 还会引起人体抵抗力下降 ， 出现头晕、失眠、精神紧张、乏力等现象 。乘坐火车的旅客应该适当多吃一些碱性食物 ， 如海带、紫菜、豆制品、乳类 ， 还应该多吃新鲜的苹果、香蕉、梨和柚子 ， 以及含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等 ， 这些食物经过人体消化吸收后 ， 可以迅速消除疲劳 。维生素B和维生素C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉 ， 所以 ， 食用富含这两种维生素的食物 ， 比如粗粮、刺梨和猕猴桃等 ， 也能消除疲劳 。在饮用水方面 ， 白开水是最理想的饮品 ， 其次是茶饮料 ， 含糖量过高的果汁饮料最好不要喝也可以选择矿物质水 ， 水中含有大量的氧气和微量元素 ， 能快速缓解人体的疲劳感 。喝热茶也可消除疲劳 ， 适当吃点巧克力 ， 喝点咖啡 ， 也能起到同样的作用必要时还可用瓜果代水 。== 乘坐长途列车有时是件苦差事 ， 不过只要您了解一些乘车常识 ， 做些恰当的准备 ， 同样可以使旅途舒适 ， 愉快 。首先衣着要舒适 。这样可以使您坐卧自如 ， 方便上下车 。还应考虑到车厢里的暖气和空调 ， 因此夏天应带件外衣 ， 冬天着装也应方便脱换 。其次携带物品要简单 ， 应将零星的物品集中放在一个大旅行包内 ， 用链锁锁在行李架上 ， 这样您可以安睡或安心观赏窗外景色 。“病从口入” ， 因此旅途中要更加注意食品卫生 。途中想购买食品时 ， 要注意食品的保质期和生产日期 ， 并应购买有铁路正式标识的工作人员出售的食品 ， 即使出了问题 ， 也会有铁路相关部门负责 。另外 ， 旅行时应携带一些常用药品 ， 一旦生病 ， 可以及时服用 ， 遏制病情的发展 。旅行前 ， 如果旅客正为需携带的物品过多而发愁 ， 可以凭购买的火车票 ， 用相当低的价钱 ， 随车托运物品 。上车前旅客只需去车站的行李房办理简单的托运手续 ， 下车后凭取货单即可在到站行李房领取物品 。可按这种办法托运的物品有：自用的被褥、衣服、个人阅读的书籍、残疾人用车和其他旅行必需品 。参考资料：http://www.zhongguook.com/public/web/lyzl/jtzs/2004-03/1078616299.html方便面真空杯,茶叶(因为车上有热水),方便面,火腿肠,榨菜(这三样基本是同时吃的),我更喜欢带熟食,吃肉肉,(男同志的话可以带上啤酒),水果,味口不好再带上点山查片或是话梅(女孩的话肯定是零食一堆)...还有看的杂志,带上MP3(记得充电),当然,为求方便的话带上换诜衣服,吃饭的话去餐车就OK了,我自己是基本不吃,您就随个大众,带点方便面什么的就好,要不花点儿钱去餐车吃...现在天气冷了,搭车还是吃点儿东西吧,不然冷得慌...带一点熟食比带几桶方便面要好 。鸡蛋、火腿都比方便面强 。火车的餐车就相当于开着车劫道的 ， 就是一个黑啊 。自己多带点水喝 ， 饭可以下车以后补 ， 水是不能不喝的 。p.s.不建议和火车上的水 。1.烧得不热 。2.不是那么干净 。6 ， 贫血吃什么好采用含铁丰富且铁的生物价值高的饮食 。铁的来源主要有：动物血、肝脏、肾脏、瘦肉、蛋类、水果、糖等 。增加优质蛋白质的摄入量 ， 使其能满足合成血红蛋白及产生红细胞的需要 。优质蛋白质主要来源有：肉类、鱼类、奶类及蛋类 。多补充富含维生素 C 的水果和蔬菜 ， 因为维生素 C 可促进食物中铁的吸收和利用 。婴幼儿可食用铁强化的食物 ， 例如强化铁的谷物 。缺乏铁、叶酸、维生素B6和维生素B12就会导致贫血 ， 所以我们在日常生活当中应多吃含铁、叶酸等丰富的食物 。儿童厌食、挑食亦可引发贫血 。做过胃切除手术的人更会引发贫血 ， 在增加营养摄入量时应请医生明示 ， 是否需要特殊处理 。饮食禁忌 1、少吃含草酸的食物 ， 因为草酸会干扰铁的吸收 。富含草酸的食物有豆类食品、大多数坚果、甜菜、菠菜、杏仁、巧克力、可可、汽水 。2、禁食啤酒、乳制品、冰淇凌及饮包装饮料 ， 因为这些食物会干扰铁的吸收 。3、纤维类食物会加速含铁食物从消化道中排出体外 ， 所以在食用含铁食物时 ， 纤维类食物就不要吃了因为贫血主要是血液中红细胞所含的铁离子含量过低,导致红细胞所携带的氧气含量较低,不能包氧气及时地运送到身体各部分,尤其是大脑(因为血液动力还要克服地心引力啊,所以高度越高,运输难度越大),所以会造成大脑的短暂缺氧,也就是所谓的贫血症状.而且红细胞中的铁离子绝大多数都在其中的血红蛋白上,对血红蛋白的铁离子补充犹为重要,所以最好的方法是多吃含铁的事物,尤其是菠菜,但是小心哦,多吃菠菜也可能使糖尿病的发病几率增高,所以要适量而为. 平日用紅棗沖水喝 ， 養顏又補血蹲下时弯曲膝盖会压迫毛细血管短暂的让血液循环不畅 ， 造成脑部缺氧 ， 会头晕很正常 ， 估计你体型偏胖 ， 减肥吧 ， 多吃点大枣~养血~~多吃蔬菜 ， 补充维生素~特别的维生素C纯属个人生活经验~仅供参考 ， 不作为医学依据早上：喝金芦荟口服液、还阳水、吃些时令水果 。中午：如无重大疾病 ， 随便吃 。喝金芦荟口服液若干 。晚上：自熬八宝粥、生拌菜 ， 开督脉、热水泡脚（17~19点） ， 喝金芦荟口服液若干 。23点前睡觉 。平时：好心情、做运动、睡好觉 。记住：知道不重要 ， 做到才重要！是不是也有低血糖？我建议你自己要注意哦 ， 最好身上装几颗巧克力 ， 要是头昏眼花 ， 就马上先吃一个 ， 稍作休息再去检查。个人观点 ， 祝健康快乐~一、营养原则气血双补需以食用补血、补气的食物、药物慢慢调养 ， 切不可超之过急 。气血双补的食物既可补气 ， 又能补血 。常用的食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等 ， 常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等 。药物调理需在中医指导下服用 。1.宜多吃具有补血、补气作用的食物 。2.宜多食性平、味甘的温热食物 。3.宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物 。4.适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物 。5.蔬菜中铁的含量较低 ， 吸收差 ， 但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸 。叶酸参与血红蛋白的生成 ， 叶酸缺乏可造成大细胞贫血 ， 也可引起混合性贫血 。因此亦要多吃蔬菜 。二、适宜食物主食及豆类的选择：选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气;紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳 。肉蛋奶的选择：鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气;猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血 。蔬菜的选择：补气的可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等B族维生素丰富的食物;补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物 。三、饮食禁忌忌烟酒及辛辣刺激食物 ， 食物以温和细软为补 ， 忌食生冷寒凉之物;同时少食烧烤、烟熏类食物 。7 ， 吃什么食物可以补充人体血液一般肉类食品可以补充却铁、锌、硒性贫血1、牛肉2、羊肉3、猪肉红枣沌黑米,猪肝狗肉或猪血活血之物.红枣水 ， 用20来颗红枣煲水喝 ， 有点甜甜的 ， 一天喝很多次也没关系 ， 又简单 ， 还有就是红桃k ， 也是不错的 ，  常见的补血食品有黑豆、发菜、胡萝卜、面筋、菠菜、金针菜、龙眼肉等 ， 补血饮食有炒猪肝、猪肝红枣羹、姜枣红糖水、山楂桂枝红糖汤、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣饮料等 。1、红枣煲水 ， 水开后放红塘 ， 煮一下 ， 最后放鸡蛋就好了 ，  2、黑木耳+冰糖 ， 蒸着吃 ， 很补血的 乌骨鸡 赤豆,带皮的花生米,黑木耳,红枣一起烧汤 铁是造血的主要原料之一 ， 补血首先就要补铁 。补血先要从食补开始 ， 选择含铁丰富 ， 铁吸收率高的食物： 单位：毫克/100克食物 食品 铁 小米 4.7 大米 0.7~1.8 芹菜 8.5 油菜 3.4 菠菜 2.5 黄豆 11.0 菜花 1.8 白萝卜 1.9 胡萝卜 1.9 海带 158.0 紫菜 32.0 黑木耳 185.0 香菇 23.0 蛋黄 7.0 蚕豆 7.0 瘦猪肉 2.4 牛肉 3.2 羊肉 3.0 猪肝 25.0 鸡肉 1.5 牛乳 0.1 一般来说动物性食品铁吸收率较高 ， 大约20%左右 ， 植物性食物吸收率低 ， 约在10%以下 。鸡蛋中的铁吸收率低 ， 所以不能满足于吃鸡蛋 。大豆中的铁吸收率高 ， 可适量食用 。冬 天 冬天之时 ， 血液循环常受阻 ， 平时菜单须要通气之素菜 。早晨菜单 1、 花生油炒木耳 。此菜可通气、清血、通血 。做法：花生油下锅 ， 待热时放下姜片炒 ， 二分钟左右放下木耳 ， 加些盐和味素（味精） 。2、 花生油炒菠菜 ， 此菜用在早晨可补血 。中午莱单 1、 胡萝卜、花生仁用花生油炒 ， 此菜可补脑 。2、 豌豆、冬粉、豆腐煮汤 ， 此菜可通气、补血 。晚餐莱单 1、 莴菜（莴笋）用花生油炒 。2、 胡萝卜、白萝卜、木耳、香菜加些麻油（香油）煮汤 。此菜可通气、清血 。另外以下蔬菜也能起到补血的作用 金针菜铁质含量丰富 ， 还有维生素A、B1、C和蛋白质、脂肪及秋水仙碱等营养素 。龙眼肉又称桂圆肉 ， 铁质丰富且含有维生素A、B及葡萄糖、蔗糖等 ， 产后妇女吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物 。咸萝卜干萝卜干所含的维生素B极为丰富 ， 铁质含量很高 。黑豆黑豆又称乌豆 ， 可以生血、乌发 ， 产后也可用乌豆煮汤 。发菜色黑 ， 内含铁质 ， 所以能补血 ， 妇女产后也可用发菜煮汤做菜 ， 作为补血之用 。胡萝卜即红萝卜 ， 含有维生素B、C ， 且含有一种特别的营养素胡萝卜素 ， 对补血极有益 ， 所以胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮 。菠菜含铁质、胡萝卜素极为丰富 ， 所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物 。其他含有铁质的食物 ， 在果类中以葡萄干、李子干、杏子干、桃子干为最多 。患有贫血的人 ， 会出现皮肤粘膜苍白、头晕、眼花、耳鸣、乏力、心慌、气促等症状 如果不及时进行治疗,后果会很严重 含铁丰富的食物主要包括肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子等均含有丰富的铁质 ， 民间也常用桂圆肉、大枣、花生内衣作为补血食品 。现代医学研究证明 ， 只有二价铁离子才能被人体吸收 。在酸性环境下 ， 三价铁易转变为易溶于水的二价铁 ， 如果老年人体内缺乏胃酸 ， 铁的吸收便会受到阻碍 。所以 ， 为了促进铁质的吸收 ， 还应吃一些酸性的食物 ， 如西红柿、酸枣、酸黄瓜、酸菜等 。维生素C也可促进铁质的吸收和利用 。因此 ， 可多进食含维生素C丰富的食物 ， 如新鲜的蔬菜和水果 。B族维生素（维生素B12、叶酸）是红细胞生长发育所必需的物质 ， 动物肝脏和瘦肉中含量较多 ， 绿叶蔬菜等也含有叶酸 ， 可多食用 。蛋白质是构成血红蛋白的重要原料 ， 贫血病人应多食用含蛋白质丰富的食物 ， 如牛奶、鱼类、蛋类、黄豆及豆制品等 。患贫血的病人往往食欲不佳或消化不良 ， 因此 ， 要特别注意饮食的色、香、味、以促进患者的食欲 。事实上 ， 美味的菜肴 ， 对胃酸分泌也有促进作用 。补血食物：1、面筋面筋的铁质含量相当丰富 ， 可以补铁 ， 进而可以补血 。2、黑豆黑豆具有生血的功效 。3、金针菜金针菜富含铁 ， 同时还含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等 。4、发菜发菜富含铁质 。如果用发菜煮汤做菜 ， 具有补血的功效 。5、胡萝卜胡萝卜富含维生素B、维生素C ， 同时又含有胡萝卜素 ， 胡萝卜素可以补血 ， 如果用胡萝卜煮汤 ， 可以补血 ， 也可以把胡萝卜榨汁 ， 加入蜂蜜当饮料喝 。6、龙眼肉龙眼肉含丰富的铁质 ， 还含有维生素A、维生素B和葡萄糖、蔗糖等 ， 可以补血 。扩展资料贫血应该度补充的营养元素（1）、贫血多补铁补血要多吃红肉、动物肝、动物血、禽肉、鱼肉等含铁高的动物性食物 ， 它们含的是“血红素铁”是二价铁 ， 更容易被人体吸收 ， 补铁效果要比植物性食物含的“非血红素铁”好得多 ， 像卤鸡肝、猪肝等 ， 一周吃两次 。豆制品含铁量也较多 ， 肠道的吸收率也较高 ， 要注意摄取 。（2）、补充维C促进铁吸收在我们生活中 ， 常见的有黑木耳、葡萄、桂圆肉、南瓜、胡萝卜、红枣、黑豆具有益气补补铁补血的功效 ， 可以常吃可以预防贫血 。此外 ， 每天要摄食适量的水果和蔬菜 ， 果蔬中含有造血不可缺少的原料（叶酸、维生素B12） ， 其中的维生素C还能促进人体对铁的吸收 ， 如泥猴桃、鲜橙、柠檬饭后喝一杯可以促进铁吸收 。（3）、贫血要多吃高蛋白质血红蛋白的造血原料是蛋白质 ， 在我们日常生活中含有丰富蛋白质有牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等营养物质 。这些食物补充蛋白质有良好的效果 。参考资料来源：人民健康网-贫血吃什么食物好 6大食物竟能补血人民健康网-贫血吃什么好？5种食物补血效果赛阿胶紫甘蓝（紫色的和圆白菜一样的）、众所周知的红枣、含铁的胡萝卜、乌骨鸡、山药、黑木耳、面筋、菠菜、金针菜、龙眼肉、猪肝、红糖等等 。

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