你可以逐一体验45°、60°、75°、90°四个不同的角度 。理论上来说 ， 角度越大 ， 你的胸肌应该越有力 ， 但你的发力感未必如此 。如果没感觉 ， 先从高处拉下来 ， 体验肌肉发力的感觉 。二、以上不同动作的方法可以让你感受到胸肌力量的感觉 。
卧推主要依靠哪里的肌肉发力？
卧推时找不到胸部的发力感？从我个人的经历来看 ， 刚开始接触胸部训练的一段时间 ， 确实也遇到过胸部无感的问题 ， 那时候我做杠铃卧推 ， 只是感到手和手臂更累 ， 很少能充分的感到胸肌在工作 。后来 ， 问题自然而然的解决了 ， 现在回想原因 ， 有可能是我把练胸的主力动作改成了哑铃卧推 ， 也可能是训练经验累积的自然结果 。有后面的可能 ， 是因为胸肌是一个结构相对简单的肌群 ， 不像背部和下肢肌群那么复杂 ， 如果你感觉不到胸在发力 ， 那么只要动作规范 ， 长期训练下来 ， 有可能问题自然而然就消失了 ，
一、找到胸肌发力感如果你想迅速的解决问题 ， 可以试试我帮别人找胸部感觉时使用的「肘部施力」法：1、如图 ， 躺在躺椅上 ， 做哑铃或者杠铃卧推的起始姿势 ， 但徒手 ， 不要拿重量 。2、然后让你的小伙伴双手手刀 ， 压在你的肘部 ， 略微施力 ， 然后你开始上推动作 ， 同时让小伙伴随着你的动作略微增加力度 ， 使你需要动用一点力气才能推动 。
这种动作方式 ， 因为完全放松了手 ， 小臂 ， 三头 ， 你只能通过调动胸肌的力量推动重量 ， 所以很容易找到胸的感觉 ， 还没完：一定要体验不同的姿态配置组合 ， 找到其中你感觉最好的那个 。大臂与身体的夹角 ， 可以逐个体验45° ， 60° ， 75° ， 90°这四种不同的角度 ， 理论上来说 ， 角度越大 ， 胸肌发力应该越充分 ， 但你的发力感未必是如此 ，
肩胛的位置 ， 也要尝试不同的配置 。肩胛的四种位置包括：耸肩 ， 沉肩 ， 含胸 ， 收背 ， 标准的卧推动作 ， 需要沉肩同时收背 ， 但你在找感觉的时候 ， 因为重量不大 ， 仍然可以选自己感觉最好的那个 。二、不同动作上面的方法 ， 可以让你感受到胸肌发力的感觉 ， 但如果你使用真正的胸部训练动作 ， 就会发现不同的动作 ， 发力感肯定也是不同的 。
我认为在所有动作里面 ， 最经典杠铃和哑铃卧推 ， 本来就是不太容易让你找到感觉的 ， 杠铃卧推因为握距较宽 ， 且全程固定 ， 因此无法让胸肌完全收缩；尤其是在大重量的时候 ， 你需要调动很多「神经力量」去维持平衡 ， 更难感受到胸肌发力 。我的卧推成绩早就不弱了（极限1.63倍体重） ， 但在做大重量组的时候 ， 胸肌的感觉仍然远不如小重量的固定器械卧推 ，
哑铃卧推虽然能夹胸 ， 让胸部完全收缩 ， 但相比于杠铃 ， 哑铃更加自由 ， 你需要调动更多的「神经力量」去维持平衡 ， 也不是一个容易找到胸肌感觉的动作 。最容易让你找到感觉的动作 ， 应该是中小重量的固定器械卧推动作 ， 但这个也要看具体的动作轨迹 ， 三、发力感不影响进展最后需要简单提醒的是 ， 至少对于胸肌这个结构简单的肌群来说 ， 发力感的缺失 ， 并不会影响你的增肌进展 。
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