运动减肥的最好方法有哪些？怎样减肥最有效？ _云知道

由于生活水平的提高，肥胖的现象越来越普遍。肥胖是导致心血管系统疾病的直接原因之一，如 :冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等等。脂肪在体内堆积，需要大量的血液来供应，加重了心血管系统的负担:肥胖者的氧消耗较正常人高34% -40%，对疾病抵抗力下降，甚至影响寿命。鉴于肥胖对人体健康的种种危害，预防和减少肥胖,在当今已成为人们普遍关切的问题。

非运动的减肥方式
01节食减肥
【运动减肥的最好方法有哪些？怎样减肥最有效？】这种方法主要是减少摄入，使体内蓄积的过多能量被消耗掉，以达到减肥目的。但，仅仅靠减少热量摄入，是难以达到长期控制体重目的地。而且过分地依赖这种节食法减肥，往往会影响身体正常代谢而损害身体健康。
02药物减肥
通过服用食欲抑制剂、加速代谢的激素类或脂肪分解药等减少体内脂肪。如掌握不当，很可能对机体有一定的副作用。
03针灸减肥
采用耳针、体针、梅花针、芒针等多种方法，进行针灸刺激，以达到减肥效果。但此法往往因为人们不能长期坚持而影响效果。

04外科方法减体重
主要是借助手术进行减肥，对特殊因脂肪蓄积过多的肥胖者，有急功近利的效果。但这一方法通常不易被广大肥胖者普遍接受。
有氧运动减肥方式
有氧运动可以通过增加能量消耗，减少体内脂肪的积蓄。在有氧运动减少体脂过程中，虽不能减少脂肪细胞数目，但可抑制脂肪细胞的积累从而减少脂肪体积。这是一种有利于人体健康的积极减肥方法，通常的体育锻炼均能达到不同程度的减肥效果。
如果想减肥，有氧运动的时间一定要30分钟以上，因为运动前30分钟消耗的是血糖和糖原，30分钟后机体才开始分解脂肪供能。如果运动的时间不够长的话，你身上的肥肉是1克都不会减少的！