3.胖子跑步的时候一般都会停下来慢慢走几步 。5.我偶尔去欢乐跑 。我真的看到很多胖子喜欢在黑暗中跑 。可能是怕自己跑步的尴尬让人撞见吧 。跑了很多年，确实大部分跑者都是皮包骨头 。4.胖子跑步容易造成下肢肌肉骨骼(半月板)和韧带结缔组织的运动损伤 。
每天跑步5公里，为什么瘦得很慢呢？
本人从1987年开始坚持晨跑，至今已34年，请看看坚持跑步的人体重是如何变化的吧！起初晨跑纯粹是为了锻炼身体、增强体质，因那年患荨麻症，中医说是免疫力低下所致，所以决定跑步锻炼 。那时在家里旁边一条公路上跑，来回大概3-4公里，当时本来就瘦不禁风，也没关注体重，记得1991年高考体检刚刚100斤，170cm的身高还是偏瘦，
大学三年，在学校运动场上跑，一般跑5-6圈，那时年青气盛，有点好表现，喜欢出风头，看到前面有人（特别是女生）就想超，速度也快[笑哭] 。大二时参加系运动会5000m得了第七名，奖了条毛巾，体育课1500m测试全班第一，当时还代同学补过考，报酬是在校园餐厅吃个快餐，外加一瓶啤酒 。大学坚持跑步三年，体重没减反而增加到110斤，可能是由于胃口好的原因吧，尽管学校伙食不咋滴[捂脸]，
参加工作后，担任班主任，每天要监督学生上早操和早读，所以起得早，必须赶在学生上操前跑完步，冬天一般6:30前，夏天一般6:00前 。班主任事务多，加上两个班语文教学，也比较辛苦，参加工作头几年，体重也没什么增加，记得有次在学校食堂称了下115斤（称菜的磅秤，可能有点误差[偷笑]），2000千禧年，得益于个人努力、领导赏识，走上行政岗位，除了教学外，增加了一些杂七杂八的事务，特别是还有不少应酬，每天大鱼大肉、觥筹交错，有时喝高了回到家倒头便睡慢慢地肚子大了起来，有些发福了 。
尽管身负重任，每天忙得团团转，但跑步锻炼习惯没有变，除偶尔宿醉或出差中断一、两天外，每天坚持晨跑4-5公里，2008-2010年，体重138斤左右，偶尔“毛重”140斤，是本人迄今为止体重最大值 。过了40岁不惑年龄，经历的事也多了，锻炼一直在坚持，同时也更加注重从饮食、生活习惯、劳逸结合等各方面保养身体，比如，吃饭八分饱、晚上不熬夜、尽量少喝酒、锻炼不过度、保持身心愉快等等，
体重一直稳定保持在134斤左右 。直到今年三月，小区附近新建了市民体育中心，整洁舒适的塑胶跑道，吸引了众多晨跑爱好者，由于距离小区近，而且环境优美，我晨跑的地点随即转移到这里 。标准的田径场、舒适的跑道就是不一样，带来的感觉就是“爽”！于是我和“微马”跑友们跑了一圈又一圈，晨跑的时间也拉得更长，原来半个小时左右，在这里经常跑上一个小时，距离7、8公里甚至10多公里，直到大汗淋漓、浑身湿透！最近称了下体重：65公斤，130斤，我滴乖，这可是标准体重啊[可爱]！说了这么多，下面进入正题，
作为一名长期坚持的跑者，经验和体会就是：1、每天跑步5公里，是一个健身锻炼的好习惯，只要长期坚持，一定会给身体带来很大的益处 。2、跑步锻炼能不能瘦身，肯定能！跑步其实就是消耗热量、释放卡路里，如果消耗多、摄入少，就能达到瘦的效果；反之，如果消耗得少，而摄入得多，那就瘦不了，跑步变“瘦”是一个长期的过程，不是几天几星期就有明显效果的 。
所以，如果要通过跑步来瘦身，就一定要控制饮食，3、对大多数坚持跑步的人来说，1公里配速6-7分钟的话，5公里并不是长距离，如果饮食有规律的话，坚持几年下来体重也不见得会减轻，如果要使自己“瘦”下来，那就得增加跑量 。但如果你是一个“胖子”，或是初学跑步者，切忌“一口吃个大西瓜”，增加跑量一定要慢慢来，循序渐进，当然更重要的是管住自己的“嘴巴”！，
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