科学减肥一个月瘦15斤稀饭减肥4天瘦15斤 _科学

如何在两个礼拜内瘦15斤？

通过快速减肥的方法在两个礼拜瘦15斤。两个礼拜瘦15斤，等于是一天减0.933斤。这样的减肥速度需要满足两个条件，第一个就是体重基数大，第二天在健康减肥的基础上进行。这样才能达到健康减肥的效果。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。
减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。这样的饮食结构搭配，才能达到均衡饮食和均衡营养的目的，才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，起到快速减肥的目的。如何在两个礼拜内瘦15斤？1，每天减少500卡的热量摄入量。每天减少500卡的热量摄入量，两个星期就能减少7000卡的热量摄入量。
即减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。2，早餐：燕麦粥一碗水煮鸡蛋一个黄瓜一根苹果一个小的。3，午餐：餐前一杯温水100毫升糙米饭80克清炒瘦肉100克白灼西兰花100克。4，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。
如水果一份或者脱脂牛奶一只或者全麦面包一片或者坚果3~4颗或者圣女果9~10颗。5，晚餐：小米粥一碗清炒豆腐80克清炒油麦菜100克。这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求，同时还能起到增加饱腹感，减少摄入量的作用。食材的选择可根据当地食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果，健康脂肪的摄入量，这样才能起到均衡饮食的作用。
6，运动辅助。快速减肥期间运动每天保持1小时以上，以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动时间在1小时以上。无氧运动建议选择，如HIIT运动，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议在40~60分钟。无氧运动能提升基础代谢，能更好的增肌和塑形，避免减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。
什么方法可以让一个胖子快速的减掉40斤？

你好，很高兴回答你这个问题。首先说一下：快速减掉40斤是不存在的，也是不科学的。为什么这样说？因为一般快速减肥的方式，一般都是对身体有害的，比如：节食减肥、药物减肥，节食减肥减去的并不是脂肪，而是我们的肌肉和水重，而药物减肥对我们的肝脏和肾脏功能会有比较大的损害，所以我并不推荐这些方法。所谓减肥是一件循序渐进的事，有相关研究表明，每周所减去的体重数，不能够高于自身体重的百分之一，否则会对身体造成不必要的负担并且容易进入减脂平台期。
如果你问我什么减肥方式最好，那么我还是推荐运动减肥，因为目前运动减肥是最安全、最高效也是最不容易反弹的减肥方式。如果你是一名健身新手，那么我建议你一开始可以采取全身训练（前一个月，每周三3-4次），我举个例子（可以自行更换训练动作，不要长期使用一个训练计划）深蹲2组*15-20次、箭步蹲深蹲2组*15-20次、卷腹2组*15-20次、俯卧撑2组*15-20次、卧推2组*15-20次、高位下拉2组*15-20次、坐姿划船2组*15-20次这样做的目的是为了让健身新手能够很好的唤醒自身的肌肉，因为在我们健身的初期，我们的肌肉感觉肯定是不够好的，如果训练强度过于大且总是刺激一块肌肉的话，我们的肌肉会恢复的比较慢，全身性训练可以帮助你很好的度过新手期。