怎样在一个月内练习三千米的长跑

1、准备工作:刚开始练习中长跑时,先有意识的练习呼吸的辅助方法,如肺活量练习等,并过渡到与手臂的摆动相配合,要求一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合,要注意摆臂的速度刚开始不要过快,这样经常性的进行反复练习,呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来 , 这个阶段是练习中长跑的基础 。
【怎样在一个月内练习三千米的长跑】2、实践阶段:强调意识,突出呼吸与步法配合 。当建立了完整、正确的技术概念,也已达到了中长跑的技术要求,这时应强调呼吸的意识,突出呼吸与步子的紧密配合教学 。在这个阶段中,跑姿轻松自然 , 呼吸顺畅,中长跑的成绩也会有突飞猛进地

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