【哑铃经典8个动作,哑铃经典8个动作图解】很多网友想了解哑铃经典8个动作的相关知识 ， 为了大家进一步的对哑铃经典8个动作图解所有了解 ， 就跟小编一起来看看吧！
说到健身器械 ， 小hi觉得最实用 ， 最好用的就是哑铃了 。如果你家里有一副哑铃 ， 就相当于拥有了整个健身房 ， 一副哑铃就可以锻炼全身的肌群 ， 什么胸肌、二头、三头、腿、背什么的 ， 个个击破 。
今天小hi就来给大家分享几个常用的动作 ， 这些多数是复合动作 ， 可以同时刺激你的身体的多个肌群 。不过动作终究还是分散的 ， 你如果想科学的锻炼全身的肌肉 ， 还是需要制定一份适合自己的健身计划 。周一三五练什么肌群 ， 二四六练什么肌群 ， 做什么动作等 。你可以关注hi运动健身微信（hiydjs） ， 回复“哑铃”或者“计划” ， 系统就会推荐给你科学的哑铃健身计划 。
哑铃力量训练的好处并不仅仅只是增肌 ， 如果你是要减脂 ， 做力量训练一样是有好处的 ， 增加了身上的肌肉 ， 可以提高你的基础代谢 ， 也就达到了燃脂的目的 。
下面的动作 ， 你可以自己选4-5个 ， 每个动作做4组 ， 每组10rm 。如果你要系统的锻炼 ， 还是建议你定制一份训练计划 。
1：直立哑铃弯举+推肩（肱二头肌和肩部三角肌）
2：哑铃负重深蹲（腿、臀）
3：仰卧哑铃提拉（胸、背、三头）
4：哑铃负重走（练习时需要大的负重重量行走）
5：哑铃负重深蹲推肩（腿、肩部肌肉）
6：单臂哑铃卧推（胸肌 ， 肱三头肌）
7：哑铃甩摆（腰、腿、肩）
8：单臂哑铃划船（背、肩）
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