比赛前一天可以适当做一些热身运动：
1、活动膝关节 ， 半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部 ， 做10次后，再逆时针扭动膝部；
2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿 ， 各做20次；
【长跑比赛前的一天晚上适合锻炼吗】3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度 ， 使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地 ， 同时保持上身直立 。做完10次后，再换另一腿继续；
4、转体，两手伸直 ， 左右转动身体活动腰部；
5、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地 ， 顺时针做一会旋转运动，然后再逆
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