做法|这样的早餐你喜欢吗？颜值高营养全，做法还简单
这样的早餐你喜欢吗？颜值高营养全 ， 做法还简单 。
藜麦粗粮饭、山药紫薯米糊 ， 每天要给家人做健康营养早餐
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1、今天的早餐：
藜麦粗粮饭 ， 煎鸡蛋 ， 清炒油麦菜 ， 山药紫薯米糊 ， 水果是香瓜 。
每天早晨给家人做健康营养早餐 ， 是我的职责 ， 家人身体健康 ， 是我最大的心愿 ， 早餐要吃好吃饱 ， 更要吃得健康 。
最近老是看一些地方特色早餐 ， 发现很多早餐都是油炸出来的 ， 油炸食物口感好 ， 味道香 ， 偶尔吃一次还行 ， 经常吃严重影响身体健康 。
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2、所以自家做早餐 ， 尽量少用油炸 ， 多选用蒸、煮、炖的方法更好 ， 不破坏食物的营养价值 ， 吃着也健康 。
今天早餐的主食是藜麦杂粮饭 ， 用到了10种食材 ， 有藜麦、麦仁、红豆、玉米碴子、绿豆、糯米、燕麦、豌豆、黑米 ， 另外还添加了一把大米 。
现代人生活条件好 ， 身体很容易出现三高 ， 每天吃一点粗粮 ， 预防三高 ， 对身体更好 。
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3、晚上把所有食材清洗干净 ， 放电饭锅 ， 添加适量清水 ， 按预约键 ， 早晨打开锅盖 ， 香喷喷的粗粮饭就做好了 。
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4、用上面这些食材蒸出来的粗粮米饭 ， 因为有麦仁、燕麦和豆子等 ， 吃着筋筋的 ， 很有嚼劲 ， 口感非常好 ， 我和丈夫都爱吃这样的粗粮米饭 。
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5、半个紫薯削皮 ， 半根铁棍山药削皮 ， 再加一点糯米、小米 ， 这样的搭配 ， 打出来的米糊 ， 口感香浓好喝 。
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6、晚上把食材放入料理机 ， 放600毫升的清水 ， 按预约键 ， 早晨起床后料理机已经开始工作了 。
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7、山药紫薯米糊打好了 ， 我俩一人300毫升的米糊 ， 喝起来原汁原味 ， 非常的香浓 ， 能品尝出来紫薯的香味 ， 喜欢喝甜味的可以添加糖或者蜂蜜 。
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【做法|这样的早餐你喜欢吗？颜值高营养全，做法还简单】8、再来煎两个鸡蛋 ， 我家煎鸡蛋几乎是无油煎鸡蛋 ， 要做到无油煎鸡蛋 ， 要用不粘锅 ， 其他锅不用油估计是煎不出来的 。
不粘锅里面刷一点薄油 ， 然后打入鸡蛋 ， 煎至蛋黄熟透、两面金黄出锅 。
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9、我家喜欢吃煎的完全熟透的鸡蛋 ， 那种溏心鸡蛋可是吃不下去 ， 煎得老老的鸡蛋 ， 才觉得香 。
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10、煎完鸡蛋 ， 再用不粘锅炒一个清爽油麦菜 ， 锅里滴几滴油 ， 放葱花炒香 ， 然后放油麦菜 ， 翻炒30秒钟出锅 。
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11、我家做饭有个特点 ， 就是少油少盐少糖 ， 用简单的方法 ， 制作出原汁原味的美味 ， 让家人吃得香 ， 更要吃得健康 。
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