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【饿瘦和运动瘦,有啥区别?】
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减肥的理念不外乎是提升热量缺口 , 促进体脂率下降 。 而提升热量缺口的方式就是管住嘴、迈开腿2种方式
那么 , 饿瘦和运动瘦二者有什么区别呢?
首先 , 单纯饿瘦的人 , 无非就是靠饮食管理 , 大幅度降低卡路里摄入 , 短时间内达到体重下降的目的 。 不过 , 挨饿减肥的过程中 , 前期主要减掉的是肌肉跟水分 , 脂肪消耗的比较少 , 后期脂肪的消耗才会有所提升 。
饿肚子瘦下来的人 , 身材往往比较干瘪无形的 , 肌肉流失还会导致皮肤松松垮垮 , 还容易出现脱发、闭经、贫血等健康问题 , 免疫力也会下降 , 自身基础代谢值也会下降 , 容易变易胖体质 。 当你恢复正常饮食后 , 体重也容易反弹回来 。
如果你选择的是运动瘦 , 通过健身提升活动代谢 , 以此达到减肥的目的 , 相比于饿瘦来说要健康得多 。 运动锻炼可以提升活动代谢的同时 , 有效强身健体 , 提升免疫力水平 , 从而提升综合素质 。
健身的时候加入力量训练的人 , 还会有效提升肌肉量 , 达到减脂不减肌的目的 , 瘦下来后身材比例会更好 , 基础代谢值也会更旺盛 , 身体不容易堆积脂肪 。 靠健身锻炼瘦下来的人 , 体态会更年轻 , 看起来也会更有精神、活力 。
不过 , 健身运动的卡路里消耗比较有限 , 一小时慢跑消耗大概550大卡热量 , 相当于是一杯焦糖奶茶的热量 。
选择运动瘦的人 , 时间周期会比较长 。 运动刚开始的时候减肥效果不明显 , 需要长期坚持 。 对于大部分没有健身经验的人来说 , 要动起来也是很难的一件事 , 很多人就不了几天就放弃了 。
而健身锻炼的人一旦停止运动 , 肌肉会流失 , 基础代谢值会下降 , 如果你没有管理好饮食 , 身体会出现热量过剩问题 , 身材也是很容易反弹的 。
这就是饿瘦和运动瘦二者的区别跟优缺点 。
其实 , 想要保持减肥效率 , 同时健康的瘦下来 , 小编的建议是运动锻炼结合饮食管理 , 养成自律的生活习惯 , 这样可以让你身材慢慢瘦下来 , 同时打造易瘦体质 , 远离反弹困扰 。
饮食方面 , 我们不能简单粗暴的一旦切进行低热量摄入 , 长期挨饿会伤害健康 , 诱发易胖体 , 科学的饮食方法是:每天热量摄入比平时降低400-500大卡 , 吃够基础代谢值 , 才能避免身体陷入饥荒 。
三餐要规律 , 远离高糖分、油炸的加工食物 , 选择轻加工、低热量的食物 , 保持多样化饮食 , 均衡膳食营养 , 饭吃七八分饱即可 , 慢慢缩小胃容量 , 有助于减肥 。
运动方面 , 我们要力量结合有氧 , 不要只做有氧 。 运动锻炼从低强度训练开始 , 慢慢提升体能耐力后再提升运动强度 , 每天锻炼40分钟以上 , 这样可以提升卡路里消耗 , 达到燃脂塑形的目的 , 收获健康的身体 。
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