平板支撑，网传“大肚子杀手”，真的能瘦肚子吗？
【平板支撑能减肚子吗,做平板支撑可以瘦肚子吗】“平板支撑能瘦肚子吗？”一位帅气小伙和另一位微胖女孩，坚持平板支撑一个月 。30天之后，他们的身材变化有多大？先来看下训练前他们的照片：女生是明显的梨型身材，肩部并不宽但腰臀部赘肉堆积明显，所以看上去有些臃肿；男生身形壮硕，胸肌、腹肌有外侧轮廓，但同样体脂率太高，脂肪囤积得不少，掩盖了他肌肉的线条 。和其他新手一样，刚开始的几天他们显得力不从心 。
支撑个几十秒就是极限了，不得不趴到地上休息 。身体需要适应动作，并募集相应肌群配合完成 。经过一段时间的突击训练，他们的平板支撑水平都提升了不少：坚持的时间越来越长、动作越来越标准、间歇休息越来越短 。还可以听听音乐、刷刷朋友圈，给枯燥的运动增添点乐趣 。一个月过去了，他们的平板支撑都达到了5分钟的水平，身材发生了哪些变化呢？先来看男生，他依旧帅气，胸肌和腹肌线条依然如旧，一个月的训练，在他身上看不到什么改变；女生的情况好一些，腹部似乎有了一些线条，但和一个月前相比，腰围还是没有变化 。
为什么平板支撑的瘦肚子效果要差一些？这和动作模式有关 。对比平板支撑和卷腹，一个是静态训练、一个是动态收缩，一个是功能性、一个是表现性 。1.平板支撑是一个很好的核心肌群训练动作，主要练到腹部深层肌群 。它的好处更多体现在“提升稳定性”，而不是“腰腹塑形” 。稳定性，决定了你的运动表现和身体稳定情况，但不能帮你减少赘肉，更无法让你的小肚腩消失 。
2.卷腹是可以针对腹部表层肌肉进行强化的动作，卷腹过程中，我们的腹肌（腹直肌）不断地收缩、伸展，符合肌肉做功的模式 。这种训练可以改善腹肌的外在形态，例如一个很瘦的小哥哥，坚持卷腹1个月可能会看到腹肌的轮廓 。但你体重很大、腰间赘肉很多，卷腹再多也很难练出“腹肌” 。怎么改善小肚腩身材？如果你真的为小肚腩感到烦恼，做好这几件事，比每天吭哧吭哧做平板支撑来得快多了：一.找一个自己喜欢的项目，培养运动习惯缺乏运动，是大多数人身材走样的关键，腰部赘肉多，和缺乏锻炼、经常久坐的关系密切 。
而很多人讨厌健身，是因为无法将它培养成爱好 。那我们转换思路，直接找一个喜欢的项目，坚持去做，每天去做：喜欢踢球那就不去跑步，喜欢游泳就不去跳绳……多做你喜欢的运动，是改善身材的第一步 。二.多做HIIT减脂训练，高效燃脂如果你没时间完成户外运动，下边教你四个HIIT动作，坚持在家常做，也能减少腹部赘肉 。
1.原地踢腿双脚自然站立，间距与肩同宽 。双手放于身后，挺胸收腹，看向前方 。左脚向后侧上方扬起，努力碰触臀部，下放后换右脚完成动作 。动作全程中尽可能保持上半身稳定，不要前后晃动 。2.开合跳双脚间距比肩略宽，双手从身体两侧自然垂下 。双脚蹬地，从两侧向中间跳回，双手顺势向上举过头顶，在上方拍手 。下放手臂，同时双腿向两侧跳出，重复完成动作 。
3.折返跑身体站直，向左侧横移三步，上半身保持正直，臀部向后顶出，同时屈膝，让身体下降到最低点 。身体向上恢复至原位，双脚发力向上蹬起，完成跳跃动作 。双脚回到地面后，迅速向右侧移动三步，重复完成动作 。4.原地跑挺胸收腹，身体站直，大臂贴于身体两侧，小臂和大臂垂直 。向前提起左脚，努力向腹部位置靠近；左脚落地后换右脚，重复完成动作 。
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