云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

瑜伽练习的方法 瑜伽的基本练法( 二 )

方法瑜伽小知识练习


三、呼吸 。瑜伽有好多种呼吸 。而初学者最好的呼吸方式就是自然呼吸 ， 在练习任何体式时初学者不要憋气 ， 否则会引起头晕恶心的可能 。没有特殊说明请鼻吸鼻呼 。而且初学者也不要刻意地去关注自己的呼吸 ， 不要故意拉长呼吸 ， 呼得不能再呼了还不吸气或者吸得不能再吸了还不呼气都是在伤害自己身体的行为 。自然地呼吸即可 。一般身体向前向下的时候是呼气 ， 回到原来的体位时是吸气 ， 扭转时呼气 ， 回正时吸气 ， 伸展时吸气 ， 收缩时呼气 。
四、根基 。瑜伽体式的山式是一切体式的基础 ， 山式的根基是脚 ， 我们的脚四周的四个点就是根基 。所以初学者一定要学习山式的站立 。这样体会越多 ， 越能感觉到根基牢固在地面的感觉 。如果是手掌在地 ， 手掌就是根基 ， 根基越扎根在地 ， 体式越稳固 。
五、顺位 。很多体式如果某个部位不顺位就会浪费我们过多的力气 ， 如果重心偏离了中线练习再久也不会有瑜伽的感觉 。特别是骨盆的顺位能让我们的身体更加挺拔 。
瑜伽练习方法三
方法/步骤
1 骆驼式
(1)跪姿 ， 小腿紧压于地面 ， 脚踝、脚背铺展压在地面 ， 两腿与肩同宽 。
(2)双手扶住骨盆 ， 臀部收紧 ， 吸气时打开胸廓头向后倾 ， 稳定后双手抓住双脚后跟 ， 头自然后仰 。停留30秒 。
2 鹰式
(1)身体自然站立 ， 两脚并拢 ， 两臂在身体两侧自然下垂 。
(2)左大腿的背面贴在右大腿的前面 ， 左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子 ， 左脚大脚趾勾住右脚踝的上部 。
(3)左臂在上方 ， 右臂在下方 ， 从大臂位置重叠 ， 小臂环绕 ， 掌心相对 ， 将手臂尽量抬高 。
3 门闩式
(1)单膝跪地 ， 身体直立 ， 右腿伸直 ， 脚心落地 。
(2)吸气 ， 两臂平举 ， 与地面平行 。
【瑜伽练习的方法 瑜伽的基本练法】(3)呼气 ， 将右臂向右侧伸展 ， 弯曲身体直到右手与右脚脚背相接触;左臂同时伸向右前方 眼睛看手指尖方向 。注意要将胸腔挺出 ， 控制1分钟 。

推荐阅读


上一篇：七天瑜伽减肥方法 7天减肥瑜伽

下一篇：瑜伽三种基本呼吸方法 瑜伽几种呼吸方式