上犬式是一个在瑜伽中难度系数只有1级的瑜伽体式 。
俯卧在瑜伽垫上 。双手手掌落地，放在肩部两边，前臂落地 。现在将你的手掌向后测移动 。直到前臂与地面垂直 。
这里主要注意的一点是，我们的前臂一定要保持与地面垂直的状态，只有这样，才能保持我们的身体平衡 。
简易坐
正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态 。
闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢 。保持5~10分钟 。
提示
没有瑜伽基础的朋友，再进行这一式的练习时候，要注意将我们的呼吸和动作保持协调一致 。另外，还需要需要坚持练习哦!
仰卧抬腿式
仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3~6次 。放松，左右腿交换重复姿势 。
动作功能
扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环 。
坐式侧伸展式
坐式，左腿弯曲，右腿向外伸展 。右手置于身前，吸气，左手臂向上伸展，吐气，身体向右侧伸展并扩张胸部 。保持呼吸3~6次 。
动作功能
坐式侧伸展式的练习可以缓解我们身体僵硬的现象，非常适合我们的久坐人群进行练习，坚持这一式的练习可以使我们的四肢更加灵活 。
角度前弯式
站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上伸展双手臂，吐气，身体向前弯，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持呼吸3~6次 。放松，换侧重复 。
动作功能
伸展并缓解背部压力和紧张，加强腿部柔韧性 。
婴儿式
跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6~8次呼吸 。
动作功能
放松身心，安抚情绪 。
【怎样正确做瑜伽 怎么样做瑜伽】抱腿变化式
仰卧，弯曲双腿，吸气，双手抱住左腿膝盖，吐气，将腿部拉向身体，同时头部靠近膝盖，保持呼吸3次 。放松，左右腿交换重复姿势 。
吸气 。将身体用手臂撑起 。肩胛骨收拢，让你的双臂尽可能地伸直 。双脚脚背贴地，让你的整个腿部和骨盆完全离开地板 。保持15秒的时间 。
尽可能地绷住臀部肌肉，胸部向前送出 。在这里要注意你的臀部不可上翘，要尽可能收紧下压，以减少背部的压力 。
吐气，将你的身体慢慢地放回到地面上放松 。
怎样做瑜伽
方法/步骤
1 尽量不要久坐
当我们在久坐的时候，我们的身体和骨骼都会变得很僵硬，并且渐渐适应这种模式，让身体变柔软就更加困难，所以现在的久坐族就需要减少自己坐着的时间，办公室上班族需要合理的调节自己的活动量 。
2 每天定量的韧性练习
每个人的柔韧性阶段是不一样的，有可能两个平时都不太活动的人，柔韧性也不一样，大家可以在网络上搜集下哪些动作可以起到锻炼柔韧性的效果，根据自身的情况，从易到难，坚持每天的定量练习时间久了就会看到效果的 。
3 利用日常
在日常生活中，我们也可以通过一些小动作来锻炼自己的柔韧性，比如打扫家里的卫生，抹东西等等，这些小小的不起眼的动作，在一定的积累下，会让你慢慢变得比不做家务的人要柔软，平时没事压压腿伸伸懒腰也是极好的 。
4 瑜伽循序渐进
瑜伽菜鸟需要一个循序渐进的过程，想一口吃成胖子，说不定会拉坏韧带，所以新手入门应该从基础级别的瑜伽开始练起，让身体适应每天舒展的状态，再通过锻炼的循序渐进，向难度更高的瑜伽教程挑战 。
推荐阅读
- 怎样从基础学好瑜伽 怎样学练瑜伽
- 怎样学习瑜伽 怎么学好瑜伽
- 瑜伽的拜日式怎么做 瑜伽拜日式步骤
- 手机怎样截图 手机怎么截图
- 猫和人亲近是什么意思,择偶的标准是怎样的
- 猫粮狗粮是什么做的,狗粮的制作方法
- 海尔热水器怎么清洗，怎样清洗海尔电热水器
- 银川天各小区房价走势,银川房价将来会是怎样走势
- 贪玩蓝月神龙怎么合,《贪玩蓝月》会有怎样的后果
- 做个练字培训班怎么样,魔法练字培训班怎么样