5 重点僵硬的地方加强锻炼
身体的柔软性和僵硬体现在各个部位，每个人可能不同，如果你的大腿内侧比较僵硬的话，可以在一定的练习量下，加大对大腿内侧柔软度的练习，腰部不够柔软的话也可以重点锻炼 。
6 坚持
坚持身体柔软度的锻炼，随着时间的积累，你会发现，第一次压腿的时候感觉超级痛苦，现在是很轻松甚至很享受的动作，原来看着别人高难度的瑜伽动作很羡慕，现在你也能标准的做到了 。
7 误区
有些过程中有很多误区是需要大家注意的，一是不能三天打鱼两天晒网，二是不能心之过急，三是不能太久不去练习瑜伽，因为太久不活动拉筋的话，骨头还是会僵硬的 。
如何练好瑜伽
方法/步骤
1 坐在垫子的中间，弯曲双腿 。
2 将左脚(或右脚也可以)靠近会阴处 。
3 将另外一只脚的脚跟和靠近会阴处的脚贴在一起，脚心向上 。(双脚脚跟在一条直线上)
4 放松膝盖向下沉，双手可以自然放置在膝盖上，或者结手印 。
(关于手印会另外再和大家分享~)
5 会阴收紧，向上找肚脐 。
6 脊背保持直立，脊柱自然向上伸展 。
(冥想时可以用这个坐姿，调整好姿势之后缓慢的闭上双眼，调整呼吸 。)
怎么做瑜伽
第一式：全蝗虫式
俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间 。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸 。呼气还原 。
健身专家提示：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量
第二式：船式
做法：仰卧，枕头放在小腿上面 。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸 。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘) 。
健身专家提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量 。
第三式：上伸腿式
做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间 。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸 。呼气还原 。
健身专家提示：改善小肚腩的状况 。加强脊椎力量，有助眠作用 。
第四式：倒置式
做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟 。
健身专家提示：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意 。
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