喝粥其实不能减肥?属于高碳水化合物?
本回答主要包括三个部分:1.每天喝粥会瘦吗?2.怎么才能瘦?3.用稀饭做主食会瘦吗?1.每天喝粥会瘦吗?你如果一天三顿,每顿一碗粥,你不瘦的话来问我 。但问题是:人真的能一天三顿只喝粥吗?也能,比如说智齿发炎或者拔牙的时候、重感冒的时候、肠胃炎的时候,你没有食欲,不想吃东西,只能靠喝粥勉强度日 。能瘦吗?很显然 。
绝对会瘦 。因为你摄入的总热量很低 。会反弹吗?不一定的 。举个例子,我有一个同事,半年前得了十二指肠瘀积症 。这是一个很少见的病,患病以后,会恶心不想吃东西,吃下去也会吐 。很多时候只能吃流质,并且少吃多餐 。然后她瘦了10斤,瘦出了马甲线 。病好以后,至今也没有胖回去,因为她本来不胖,而且食量不大 。(图片找不到了,我原来发过微头条,暂时用一张代替一下)2.怎么才能瘦?但是,很显然,这是一种不可持续的方法,只可以短期执行,有点类似于模拟周末轻断食 。
例如说,你可以每周选一天,三餐只喝粥,那么,对减肥是有帮助的 。但是正常人不会一辈子每天都喝粥 。就算可以做到,那么套用一句胖子们经常会说的话“这样活着还有什么意义?”所以,虽然每天三餐喝粥可以控制总热量,但是可执行度为零 。但是,话说回来,让你减肥的,可不是三餐喝粥,而是控制总热量 。也就是说,控制总热量,就可以减肥,何必非要三餐喝粥呢?你可以早餐吃鸡蛋牛奶麦片,中午正常吃,晚餐适当控制,吃点青菜坚果 。
这样也能减肥 。而且,食物也挺好吃,也不会影响你生活和学习的精力 。3.粥当主食能瘦吗?我记得之前有粉丝问我,“邱医生,我每天用稀饭代替干饭,其他食物照吃,能减肥吗?”理论上来说,相同的热量情况下,因为水分的存在,稀粥比干饭更有饱腹感 。但是这个饱腹感很快就会没掉的,毕竟煮成稀粥以后,食物会更快被吸收和消耗,上午喝粥,可能九点半就饿了 。
那你得重新找食物充饥,这时得不偿失的 。怎么办呢?有两个办法 。1.稀粥搭配鸡蛋、鸡胸肉、粗粮等,这样的话,由稀粥提供短期饱腹感,可以减少进食;鸡蛋肉类等蛋白质食物,提供远期饱腹感,那么你可能11点才饿,熬一熬,也就到中午饭了 。2.第二个方法是:不要吃白米粥 。粥的形式很多,杂粮杂豆粥就很好 。因为含有丰富的粗纤维,它被消化的速度会更慢,那么饱腹感就会更持续 。
【黑米粥的做法和功效减肥法 红豆黑米粥的做法】当然啦,杂粮杂豆粥的热量也会相对高一些 。很多人总是说,减肥很简单,管住嘴迈开腿就可以 。这句话,一般都是没减过肥的人想当然地说说 。真正减肥过的人,才知道个中辛苦,而且很多人往往因为心急,走入减肥的误区,我在微头条也说了很多,以后会继续在问答里跟大家分享 。最后,我还是希望大家,能够好好把持住自我 。毕竟,减肥以后,美貌和健康你都有了,而且,减肥锻炼了你的意志,你的品格也因此提升 。
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