1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；
2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；
4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；
5、转到极限处 。
动作五、平板式
【瘦腰,瘦腰和肚子最有效的方法】1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体 。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线 。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸 。眼睛自然向下直视 。放松喉部及双眼 。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位 。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒 。
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