如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量 。关于运动可以采取hiit训练法HIIT（高强度间歇训练法）是目前比较流行的训练方法，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式 。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环 。
下面就介绍一些相对基础也比较简单的动作：（昨晚第一个动作后不间歇直接接上第二个动作，可以采取四至五个动作为一个组合）动作1：热身放松跳动作要领：挺胸收腹，身体保持自然放松，跳跃落地时膝关节保持自然微曲，注意保持均匀呼吸 。请点击此处输入图片描述动作2：高抬腿动作要领：挺胸收腹，腰背平直，脚尖与膝盖保持向前，大腿略高于髋，前脚掌着地并发力 。
请点击此处输入图片描述动作3：开合跳动作要领：挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击 。请点击此处输入图片描述动作4：俯身爬坡动作要领：腰背平直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部 。请点击此处输入图片描述动作5：深蹲动作要领：收紧腹部，腰背平直，臀部紧张，脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面平行 。
请点击此处输入图片描述动作6：波比跳动作要领：下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方，双脚后跳，躯干与大腿，呈一条直线 。腹部发力，双腿收回，并迅速跳跃 。请点击此处输入图片描述动作7：反向卷腹动作要领：腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡 。
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