每天晚餐只吃水煮菜 , 早餐小米粥 , 一个月会瘦嘛?
不管是运动还是节食 , 需要知道一个基本原则 。当天摄入的热能剪掉当天消耗的热能(运动的 , 身体当天运行时消耗的)需要是个负数 , 这一天才可能减 。根据上面说的这个原理 。每天晚餐只吃水煮菜 , 早餐吃小米粥 , 一个月会瘦吗?这个说法是比较片面的 。最好的方式是:1、饮食上1.减少盐 , 油(包括猪油 , 植物油) , 糖这些提炼的高精度的食物 。
油 , 要强调一下 。很多人 , 把有油 , 和肉 , 的概念是混为一谈的 。认为少吃油 , 就是少吃肉 , 实际上不是的 。瘦肉和白肉 , 蛋类这些蛋白质类的是一定需要补充的 。可以增强肌肉 。而油 , 不是 , 它是增加人的脂肪的 。我们现在的生活条件好 , 平时吃的油 , 饭的量实际是远远超出了 , 人体所需量的 。现在生活里 , 绝大多数人的饮食都是过量的 。
问题里 , 没有说明中午是怎么吃 , 也没说明运动量是多大 。关于油的第二个误区 。我们吃的肉里 , 比如鸡皮下带油脂比较多 , 同时咱们喜欢炖的排骨 , 大骨 , 鸡汤里油脂也是特别多的 。它来自与骨头里面的骨髓 , 对于年龄大 , 血脂高的人 , 一定要注意这一块 。2.我们饮食的另一个误区 , 我吃的少 , 我就摄入的少 。不是这样的 。一方面是食物所含的成分的是不同的 。
白米饭 , 是淀粉 。它进入体内后转化为 , 糖 , 热能高 。当过量时 , 没有消耗的 , 会留在体内会成为脂肪 。就是会让你看着 , 胖胖的 。肉类 , 是蛋白质 , 为我们补充蛋白质 , 增长我们的肌肉? 。青菜 , 会热能低于米粉 。水果 , 要注意 , 一些甜的水果 , 一样糖分高 。瘦身时一般选择 , 黄瓜 , 圣女果 , 番茄 , 这三样水果 。糖尿病人也是一样 。3.光靠饿肚子这一样 , 很容易半途而废 。
所以 , 可以改变一些策略 。比如 , 减少白米饭的量 。身体感觉很很饥饿 , 可以选择改成吃粗米 , 杂粮 。这样可以多吃一些 , 胃没有那么饿了 。2.运动方面1.一般是三餐饭 , 二十分钟后 , 运动四十分钟 。2.关于运动的误区 。1.好多人喜欢选择走路 , 一天走三万步 。如果十年下来 , 膝盖会痛 , 膝盖里的软骨会受不了的 。不要单纯的选择 , 长时间走路这一项 。
没有运动到 , 背部 , 腰部肌肉力量 。我们现在都习惯看手机 。脖子后面 , 背部会酸痛 , 驼背 , 厚背 , 腰疼的这些情况 , 是很多人 , 都存在的 。要多做一些关于背部的运动 , 而这些运动一般人很少做 。2.不要学一个关于运动的动作 , 就觉得可以完全根除一个问题 。比如肚子大 , 就学一个瘦肚子的动作 , 天天练 。肌肉是一个肌肉群体 , 需要周边的肌肉都一起巩固起来 , 力量需要这一个群体的肌肉都加强 。
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