1、牛奶 。牛奶不仅含钙量高，且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源 。奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高 ， 应经常食用 。
【请问吃什么有利于骨骼生长】2、海米 。海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量很高 。
3、油菜 。油菜的营养成分含量及其食疗价值是蔬菜中的佼佼者 。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用 。
4、黑芝麻 。黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍 。此外 ， 芝麻酱含钙量也很高 。
5、黄豆
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