1、人体补充水分的最好方式是饮用白开水 。白开水廉价、安全、卫生，相比其他饮品而言没有能量，不会带来肥胖的风险 。
2、补水应在一天中任何时刻进行，不要等口渴时再喝 。建议早晨起床后空腹喝一杯白开水，睡前也应喝一杯水 。
3、运动时体内水丢失加快，如不及时补充会引起水不足 。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水 。
4、饮水时应注意少量多次，每次200毫升左右体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化 。不建议一次性大量饮水，会加重胃肠负担 。
人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响，故其变化很大：
【如何科学合理的补水】一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升-1700毫升（女性1500毫升，男性1700毫升），约7杯-8杯 。在高温环境下劳动或运动的人，出汗量较大 。根据个人的体力负荷和热应激状态，每日的水需要量应适当增加，必要情况下，应适当补充淡盐水（浓度为0.9%） 。在一般环境温度下，运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，在日常工作中有大量的体力活动，都会经出汗而增加水的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水（浓度为0.9%） 。
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