减肥10斤需要多久？
减肥10斤需要多久？这个没有绝对标准，要看自己对忍受饥饿的承受能力，看性别看年龄看每天身体的代谢量，减肥要因人而异量力而行！特别不赞成为了快速减肥急于求成的，对身体伤害很大，不断有报道说玩命减肥而住进医院的 。减肥真有那么难吗？如果身体正常每顿都吃七八分饱适量运动，长期坚持慢慢都能瘦下来 。只是看能不能抵挡住美食的诱惑，营养均衡控制好摄入量才能健康快乐减肥！本人46岁中年女性身高165厘米，从150斤减掉了35斤用了差不多半年时间，现在体重控制在115斤上下仅供参考 。
断食一周可以瘦多少斤？
断食一周最少可以瘦4.5斤，7.8斤，2.3斤的都有，每个人的体质不一样，断食的效果也不一样 。我尝试过10天的轻断食排毒法，瘦了没多少，基本和排毒之前持平 。有的朋友轻断食瘦了最多的有10斤，我说了每个人的体质不一样的，也不是所有的人都适合轻断食排毒 。如果平时的身体状况就不大好，不建议轻断食，正常人身体状况一向很好，做一下轻断食排毒还是有好处的 。
我做的时候不是说不吃东西，而是以蔬菜水果为主，每天榨汁结合适当的营养素做的排毒，这样给胃减轻负担，让胃等到充分的休息，结合营养素促使身体里的毒素排出，加快新陈代谢，做完排毒之后身体特别轻松，一年春天春暖花开的季节适合做，一年连做3次比较好，做完之后吃东西的时候也是有讲究的，不能大鱼大肉暴饮暴食，否则就白做了 。
如何在10天内减肥5斤？
10天内减5斤，也就是两天一斤，这个要看体重基数，比如你明显肥胖，200多斤，10天减5斤就相对容易，或者正常一些，但如果体重只有100斤，也不胖或者只是轻微超重，想10天减5斤难度就很大 。当然还要看你的减肥方法，一般的主流减肥方法，适当少吃一些，多动一些，不盲目的节食，一般一周减1斤左右，10天减2斤左右，是比较正常，比较常见，且健康的速度 。
至于10天减5斤，先声明，一般都需要付出一定的健康代价，需要少吃很多（极低热量饮食），同时多做有氧运动，冒着肌肉流失较多，容易反弹，女性大姨妈离家出走的风险，也愿意减 。这种快速减肥的方法，并不适合多数普通人，更适合很多明星为了角色要求，快速减肥，或者普通人很快要参加对自己有重要意义的活动（如相亲、婚礼等重要场合），权衡利弊，才推荐尝试 。
具体的，饮食就是以大量蔬菜和低脂的鱼肉蛋奶为主，主食和水果等富含碳水化合物的食物吃的很少，每天只摄入400~800千卡的热量（极低能量膳食），蔬菜要能吃到500g甚至更多，肉类每天吃到300克左右，每天1个鸡蛋，500ml左右的脱脂奶 。同时，一定要多喝水(每天至少2000ml，促进酮体通过尿液及时排出)，适当服用钙片 复合维生素片，这样每天700千卡左右的热量，也保证了基本的蛋白质、维生素和矿物质需要，再配合每天1个小时左右的有氧运动，和少量的力量训练 。
这样，摄入热量只有平时的1/3~1/2，又保证了充足的活动量，10天内减5斤左右就是很有可能的（除了脂肪之外，肌肉和水分流失也比较多） 。当然，具体减肥速度，还要看你的体重基础，如果之前胖的多，体重基数大，减的可能就更多一些 。总之，这样的减肥速度和减肥方法，不适合多数普通人，有不小的健康和安全风险，只适合特殊人群或者特殊情况下，自己权衡利弊使用，如果有条件，最好在医生或专业营养师的监督和指导下进行 。
每星期断食一天，坚持一个月会瘦几斤？
每七天断食一天好处是：帮助清理自身垃圾 。每七天断食一天坏处是：尽管有人宣称自己用“周末断食减肥法”减轻了体重，恢复了苗条身材，但是很多人采用这种减肥方法一段时间后，不仅体重没有减轻，反而亮起了健康红灯 。而且，如果在周末“断食”，其他时间不注意控制饮食，照样大吃大喝，也起不到减肥的作用 。危害一 胃肠道的正常活动规律被扰乱不论是暴饮暴食还是过度饥饿都对健康不利，会打破胃肠道的正常活动规律 。
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