②立圈（1圈）：左掌经左上到右上呈右侧弓步，左掌向右下划弧，右腿屈膝呈扑步，左掌继续沿左腿经左下方向左方平探，掌心向上呈左侧弓步（图13） 。
③斜圈（1围半）：左手掌心向上呈仰掌顺时针旋腰1圈半呈右侧弓步 。上体前俯时手臂运转与膝平，后仰时略高于头（图14） 。
④肘圈后探：腰向左拧转，同时屈肘，手与脐平，沿腰向左后探出，掌心仍朝上（图15） 。
⑤螺旋圈：拧腰向右，左手经左下向右上划弧至右额前上方时微屈，小臂在头上方旋转1小圈至左额前，展肘仰掌旋向右胸前（图16），然后呈叉腰状或仰掌置于左腰侧 。
⑥-⑩动作与①-⑤同，唯左右相反 。
（9）灵龟戏水：两脚平行开立，略宽于肩，两膝微屈，两手交替作划水状圆圈 。右手划时腰向右微拧，左手划则左拧；在上方划时身躯下缩，呈对拔拉长状，膝胯屈曲较深 。下划则上开也呈对拔拉长状（图17） 。
（10）神龟服气：马步站式，两脚分开约自己3脚长，两掌重叠置小腹，自然缓慢呼吸3-5次，如龟子海中憨息 。末呼气将完时，上体浑浑前俯，头部低于两膝，呼出肺之余气 。接着头勺舀水似前伸，吸气，上体徐徐抬起恢复原式，然后鼓嘴唇，长呼气，反复俯身9次，渐增至36次（图18） 。
（11）腾蛇起陆：两腿平行开立，与肩同宽，两臂缓慢自体侧向头上高举，同时仰面，掌心向上，两臂同时外旋掌心斜向内，继之反掌掌心向下，缓缓自身前下至胯前，意气随之上引泥丸，下透涌泉，缓缓下蹲，两手亦随之下按至两脚外侧，握拳如“旱地拔葱”状，身体缓缓站起（图19） 。
（12）矫蛇甩尾：两脚平行开立，与肩宽，自然呼吸 。以脚发力，拧转腰身，两臂放松 。腰左转，右拳击腹，左拳击腰；腰右转，左拳击腹，右拳击腰 。
（13）龟蛇服气：势同龟蛇合气，意入无欲、无知、无觉如龟蛇伏气的冬眠状态 。
（14）龟息养生法：
具体做法：
端坐凳上，两腿分开与肩同宽，眼若垂帘或轻闭，凝神静息，全身肌肉放松，舌抵上腭，促使津液分泌 。
身向前移，使臀部少着坐位，两手重叠或分别按于小腹 。边呼气边将上身前俯，直至头部低于两膝，将肺部余气吐尽；引颈前伸，同时缓慢呼气，重复上面呼气动作，如此反复俯伸9次，循序渐进，直至增加到36次为一段落 。做完可散步片刻，再做一次 。
呼气可采用缩口呼气，口唇缩起如吹哨状，气从齿缝或唇间呼出，目的使呼气延长，气道阻力加大，气管内压增加，使气泡至支气管内压力逐渐降低，有利于气体由肺泡呼出，使功能残气减少 。
中老年人肺功能减弱，肺下部的血流量多而通气量少 。此法双手按腹、上身前俯，使肺部血流量均匀，改善肺的通气量，达到深呼吸不能达到的作用 。呼气结束时，因上身前俯，臀部高于心脏，使腹腔和盆腔的血液循环改善，加强新陈代谢，有利于该部的一些慢性疾病的治愈 。
吸气时引颈前伸，两手按于腹部，使经常处于压缩状态的脊椎得以伸长，可防治一些脊椎病，如脊椎组织增生引起的腰酸背痛等，从而达到健身益寿的目的.
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