减肥必看,5招减去小肚腩
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身材肥胖的人看到自己的肚腩是不是觉得很烦 , 随身带着“游泳圈” , 影响身材和形象 , 如何才能减掉小肚腩呢?
今天小编分享5招减肥小秘籍 , 5招让你减去小肚腩 , 甩掉“游泳圈” , 让你找回自信 , 夏天也可以穿漂亮的露肚脐装 , 让别人更羡慕你的“小蛮腰’ 。
第一招:坚持清淡饮食 , 吃出瘦子体质
想要减掉小肚腩 , 只有坚持清淡饮食 , 能够让你吃出来好身材 , 吃出易瘦体质 。 谁说减肥就不可以吃饱 。 减肥的过程中 , 美食和身材是可以兼得的 , 只是看你怎么吃 。
如果总是吃高热量的食物 , 总是吃外卖 , 那么好身材就吃没了;如果改成清淡饮食 , 多吃蔬菜水果 , 补充优质蛋白质(鸡胸肉 , 鸡蛋 , 海鲜) , 优质碳水化合物和脂肪等 , 不仅可以吃饱 , 还可以吃出好身材 。
第二招:坚持好的饮食习惯 , 吃出好身材
吃饭的过程中要享受美食给我们带来的快乐 , 吃饭的过程中学会细嚼慢咽 , 一口一口慢慢地进食 , 你也可以吃出易瘦体质 , 关键是还可以控制饱腹感 。 吃饭的过程中能让你意识到“饱了” , 就足够了 。
第三招 , 睡懒觉 , 睡觉是脂肪堆积的“杀手”
学会睡懒觉 , 睡好觉 , 是减肥的秘密武器 。 睡早觉可以大大地减少脂肪的堆积 , 增加瘦素的分泌 , 降低食欲 , 良好的睡眠可以消除身体的疲劳 , 提高免疫能力 , 加快身体 , 提高身体的代谢机制运转 , 消耗更多的脂肪 , 燃烧更多的卡路里 , 让你睡觉都在燃脂 。
第四招 , 运动才能和“游泳圈”说拜拜
只有坚持运动才能够甩掉顽固的“游泳圈” , 跑步 , 跳绳 , 开合跳这些常见的燃脂运动 , 每周坚持4-5次运动 , 每次运动都是在和肚腩说拜拜 , 坚持一段时间后 , 脂肪就被你跑没了 , 跳没了 , 不知不自觉中你的腰围瘦下来一大圈 。
第五招 , 调节自身情绪 , 减少压力
科学研究表明 , 压力大会促使身体分泌更多的皮质醇 , 而这种激素会导致脂肪堆积的速度加快 , 所以只有减压 , 来“杀掉”脂肪 。 日常可以和朋友多聊天 , 或者运动 , 或者唱k , 听音乐等等 , 都可以让你释放自身的压力 , 调节情绪 , 让你减少脂肪的堆积 。
【减肥必看,5招减去小肚腩】总结:只有坚持做到这5招 , 才能够让你和你的肚腩说“拜拜” , 让你重拾自信 , 变得更自律 。
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