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现在的女生 ， 几乎个个都希望自己的身材好 ， 不管什么样式的衣服穿在自己身上 ， 都能展现出自己的魅力 ， 让别人夸赞自己身材苗条 。 所以 ， 在我们身边很多女生都说要将自己的体重控制在100斤之内 ， 她们认为体重不过百就意味着身材苗条 。
但是 ， 体重过百的女生就是肥胖了吗？这可不一定 。 比如一个身高不足150厘米的女生 ， 体重超过100斤 ， 那确实是肥胖了 ， 但是对于一个168厘米的女生来说 ， 体重110斤 ， 也是比较苗条的身材了 。 具体来说 ， 不同身高的女生对应的标准体重 ， 应该是多少呢？下面有一个表格可以帮助大家了解 。
从上而这个表格我们可以看出来 ， 对于一个160厘米的女生来说 ， 标准体重是112斤 ， 97斤属于模特体重 ， 所以 ， 体重不过百的说法不是针对所有女生 。 在这里还要告诉大家一点 ， 就是找到自己对应的标准体重之后 ， 在这个数值上下浮动10%都是正常的体重范围 。 如果低于这个数字的10%说明过瘦 ， 要重视营养摄入 ， 如果超过了标准体重的20% ， 那就确实是肥胖了 ， 要想办法减肥了 。
此外 ， 还有一个更可靠的方法来判断自己是不是肥胖 ， 那就是计算BMI指数 。 这个指数的计算方法是用自己的体重（kg）除以身高（m）的平方 。 如果通过计算之后 ， 得出来的数字在18.5～23.9之间 ， 那么体重就是正常的 ， 如果在24～27.9之间 ， 说明有些超重了 ， 如果超过了28 ， 那就属于肥胖 。
那么 ， 现在 ， 你知道自己是不是肥胖了吗？为什么有人会肥胖呢？相信大家都认为是平时管不住嘴、迈不开腿而导致的 。 确实 ， 对于肥胖的人来说 ， 这两点确实是需要重视的 。 但是 ， 也有人说自己辛辛苦苦节食 ， 但体重就是降不下来 ， 这又是什么原因呢？
这类肥胖人群或许与进食多少没有多大关系 ， 多半原因是体内堆积了过多毒素无法排出 。 中医理论认为人体五脏六腑之中都有可能积存毒素 ， 当积累到了一定数量之时 ， 就会影响身体健康状态 。 比如身体之中如果有太多的“痰湿”之毒 ， 身体代谢就会变得缓慢 ， 从而出现肥胖病 。
“肥人多痰湿” ， 相信不少人都听说过这句话 ， 人体中阳气虚衰 ， 痰湿旺盛时 ， 身体就出现多痰和少气的情况 ， 脾胃虚弱运化能力降低 ， 水湿无法运送出去 ， 滞留在体内后导致了肥胖 。 简单一点来解释就是 ， 一个人的脾胃功能正常的情况下 ， 可以顺利将身体中的湿邪垃圾还有毒素排出去 ， 就不会有虚胖 。 如果脾脏生病了 ， 这些东西无法及时排出 ， 在体内堆积后形成了脂肪 ， 肥胖就容易出现了 。
脾虚湿邪所引起的肥胖 ， 大多是全身性的 ， 但主要还是以腰腹部肥胖为主 ， 腰腹两侧的赘肉多 ， 小腹部也会有一些赘肉 。 同时 ， 这种肥胖的人出汗也比较多 ， 汗液比较黏腻 ， 还总想吃甜食和一些油腻的食物 。 此外 ， 这类人群的舌体比较大 ， 舌体颜色淡而舌苔白腻 ， 舌体两侧有些还有齿痕 。
痰湿肥胖类的人群想要把体重降下来 ， 光靠控制饮食是达不到理想结果的 ， 最主要还是要学会调理脾胃功能 ， 健脾化湿 ， 减肥的效果才能更突出 。
所以 ， 日常生活中 ， 你可以这么做：
第一 ， 通过食疗来减肥
中医是不鼓励通过节食来控制体重的 ， 也就是说想要减肥成功 ， 一日三餐要按正常进食 。 俗话说“一日之计在于晨” 。 所以 ， 早餐是最为重要的一餐 ， 如果能够每天坚持在7点-9点吃早餐 ， 可以调养脾胃 ， 脾和胃是相互作用的关系 ， 它们一起分工合作可以将水分、养分运送到需要吸收的部位 。 所以 ， 早餐不仅不能省略 ， 还要吃好一些 。
中午11点到1点适合吃中餐 ， 因为人体的小肠在下午1点～3点会进行消化和吸收 。 人们通过一上午的学习和工作 ， 身体消耗了很多能量 ， 午餐正是小肠吸收养分的好时机 。 而过了3点 ， 肠胃就要开始休息了 。 所以 ， 吃午餐的时间不能太晚 ， 而且午餐可以适量吃饱一点 ， 也可以将肉类放在中餐进食 。
中医讲吃饱就睡觉容易生百病 ， 所以 ， 晚餐时间不要超过晚上7点 ， 而且晚餐要少吃 ， 尤其不能吃太多荤菜 ， 要多吃素食 ， 因为热量太高难以被消耗 ， 日子久了就出现肥胖了 。
除了要注意一日三餐的进食时间以外 ， 平时还要多选择吃低脂低热量的食物 。 比如主食可以经常吃一些粗杂粮 ， 荤菜要少吃肥肉、炸肉、烤肉 ， 多吃一些瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等 ， 还要多吃新鲜的瓜果蔬菜 。 另外 ， 黑木耳、芹菜、番茄、玉米、南瓜等可以帮助清肠胃助排毒的食物可以经常吃一些 。
【为什么有些“肥胖”的人，辛辛苦苦节食，但体重就是降不下来？】第二 ， 通过合理运动来减肥
对于想要减肥的人来说 ， 不能只想着加大运动量 ， 其实运动也要讲究合理性 。 最主要的是该工作的时候该工作 ， 该休息的时候要休息 ， 自然该运动的时候要好好运动 。 其实劳逸结合是一种非常重要的减肥方法 。
过量运动会引起劳累 ， 尤其夏天会感觉到疲倦不堪 ， 还可能诱发脾虚 ， 这样的情况之下反而会引起肥胖 ， 严重时还可能诱发别的身体问题 ， 威胁到健康 。
建议三伏天的运动时间改在早上9点左右 ， 或者下午4点左右 ， 这个时候进行适量运动 ， 可借助天时来养脾 。
建议脾虚肥胖的人 ， 可以每次运动半小时 ， 每周运动5天 ， 慢跑、练瑜伽、快走等都是比较适合夏天的运动方式 。 当然 ， 对于一些刚开始运动的人来说 ， 运动时间可以循环渐进 。 实在时间上安排不过的人 ， 利用休闲时间坚持散步也是可以的 。
还有伏案工作久了 ， 可以站起来走动 ， 动动手脚也有利于气血循环 。
想要科学减肥 ， 可以多看这本《科学减重 适度低碳水饮食法》 ， 相信对你会有所启发 ， 帮助更好地减轻体重 。
注：图片来自网络
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