减肥：12个冷知识，失败的人往往不知道！
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从122减到95 ， 分享12个让人意想不到的减肥忠告 ， 至少有一半是你不知道的 ， 但真的很实用 ， 即使是减肥过来人 ， 也不一定谁都能总结的出来 。
第一 ， 减肥不是饿的越厉害越好 ， 而是一天到晚保持微微的饥饿感 ， 不要忽饿忽饱 ， 那样血糖波动大 ， 容易胖 。
所以正确的做法是每当饿了就去吃 。
但是绝不吃饱 ， 只要吃一点点东西 ， 压制住即将爆发的食欲就可以了 。
比如一个煮鸡蛋 ， 比如一两个核桃 ， 比如一个苹果 ， 比如一包酸奶 。
把这一点点食物当成对抗饥饿的良方 ， 而不是真的让你吃饱 。
这很接近于别人所说的少吃多餐 ， 每当饿了就去吃一点点东西 ， 正餐会少吃很多东西 ， 这样一天下来 ， 你总的进食量反而会更少 ， 知道什么叫做细水长流 ， 什么叫做温水煮青蛙吗？
第二 ， 肥胖的人有极大的可能不是某些东西吃的太多 ， 而是吃某些东西吃的太少 。
比如蔬菜 ， 人的肚子就那么大 ， 蔬菜吃的多了 ， 别的食物吃的就少了 。
所以不要总想着如何少吃那些高热量的食物 ， 你只需要多吃蔬菜、水果和肉 ， 那些高热量的食物自然而然就会少吃很多 。
第三 ， 宁愿饿着睡大觉 ， 也不要一边运动一边吃东西 。
运动对减肥有好处 ， 可运动又恰恰是减肥中最容易踩的一个坑 。
因为运动消耗的热量真的是很有限 ， 可运动完的人总会有一种错觉 ， 觉得消耗了很多的热量 ， 觉得可以犒劳一下自己 。
可事实上 ， 运动消耗的热量远没有你想象的那么多 ， 运动个把小时消耗的热量可能还比不上你吃一个汉堡 。
第四 ， 不要考虑什么体脂率的问题 ， 体脂率只是某些专业人士为了显示自己更专业而故意标榜的一个噱头罢了 。
事实上 ， 你只要体重下降 ， 你的体脂率一定会下降 ， 从来不可能有一个人瘦了十几斤 ， 脂肪反而越来越多 。
所以减肥只需要盯着体重一个指标 ， 甚至连腰围都不用看 。
你见过谁瘦了十几斤 ， 腰反而更粗了吗？
第五 ， 只要是减肥 ， 都会反弹 。
不管你是运动还是挨饿 ， 结果都一样 ， 只要停下来都会反弹 。
【减肥：12个冷知识，失败的人往往不知道！】因为减肥和防止反弹是减肥的两个步骤 ， 两者之间关系不大 。
所以在你还没有瘦下来之前 ， 你只需要想着如何让自己瘦下来就行了 ， 就不要再给自己增加减肥的难度了 。
第六 ， 多数情况下 ， 早饭怎么吃都不影响减肥 ， 即使吃的多一点也不要紧 。
因为早饭之后多数人都要开始忙碌 ， 基本不会休息 ， 因此吃的食物大多数会以热量的形式消耗掉 。
相反 ， 晚饭就不同了 ， 因为晚饭吃过之后 ， 可能过不了多大会儿就要睡觉 ， 一旦身体里有没有消耗掉的热量 ， 那么他们就会变成脂肪 ， 因为没有别的代谢途径 。
所以我非常建议把早餐当成正餐去对待 ， 吃的越丰盛越好 。
第七 ， 减肥的时候一定要养成每天记录的习惯 ， 记录自己的体重和每天发生的重要事件 。
有人说每天记录体重不太准 ， 其实准不准无所谓 ， 我们也不是为了数据本身 ， 而是每天记录才能帮你总结自己的体重对什么食物更敏感 ， 对什么行为更敏感 。
每个人其实不太一样 ， 减肥应该是一人一方 ， 不要完全照搬别人 。
第八 ， 不要想着厚积薄发 ， 一定要考虑立竿见影 。
所以减肥并不是越慢越好 ， 但凡那些想着慢慢减 ， 然后水到渠成的人 ， 大部分都在没有水到渠成之前就已经放弃了 。
而那些减肥成功的人 ， 大多数都是在短短的半年内 ， 甚至两三个月的时间就让人刮目相看了 。
因为真的是长痛不如短痛 ， 你回忆一下周围那些减肥成功的人 ， 看看是不是都是这种情况 。
第九 ， 减肥有两种可能 ， 一种是少吃 ， 另外一种是少吃加运动 。
但是单纯的靠运动是极难成功的 ， 除非你的运动量大到惊人 。
第十 ， 多睡觉其实是一种十分简单易行的减肥方式 。
良好的睡眠可以影响到瘦素的活跃程度 ， 让你第二天精神更饱满 ， 更愿意动 ， 更能多消耗热量 ， 同时食欲却会更小 。
第十一、减肥的时候默默减不要告诉任何人 ， 但凡做什么事情之前就大肆宣扬的 ， 往往最后都很难成功 。
因为你不要指望周围的人能给你带来帮助和支持 ， 相反 ， 冷言冷语、冷嘲热讽可能才是常态 ， 毕竟这个世界上希望你成功的人可能只有你自己 。
第十二、计划比目标重要的多减肥甚至不需要制定任何目标 。
但需要制定一个计划 ， 比如每天吃什么 ， 每天运动多少 ， 只要按照计划进行就可以了 。
过段时间效果满意就继续 ， 效果不满意就调整计划 。
而所谓的制定目标 ， 多数都是没有任何根据拍脑门子定下来的 ， 其实没有任何意义 。
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