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在减肥的过程中 ， 水果是不可或缺的一部分 ， 它们不仅美味可口 ， 而且富含丰富的营养 ， 能够满足人体对维生素和矿物质的需求 。
但是 ， 减肥的人要知道哪些水果能吃 ， 哪些水果不能吃 ， 有些水果的热量和糖分含量相对较高 ， 因此减肥者应当谨慎摄入 。
减肥的人 ， 应当少吃这些水果：
1 ， 榴莲 ， 榴莲以其独特的口感和浓郁的香味备受喜爱 ， 但其热量和糖分含量也相对较高 。 100g榴莲的热量约为147千卡 ， 糖分含量也不低 。 因此 ， 减肥者在享受榴莲的美味时 ， 应当控制摄入量 ， 以免摄入过多热量 。
2 ， 牛油果 ， 牛油果以其富含的不饱和脂肪酸和营养价值受到推崇 ， 但其热量也相对较高 。 100g牛油果的热量约为160千卡 ， 不适合减肥的人吃 。
3、椰子 ， 椰子肉也是一种热量较高的水果 。 虽然椰子水低热量且富含电解质 ， 但椰子肉的热量却不容忽视 。 100g椰子肉的热量约为241千卡 ， 减肥者在选择椰子时 ， 应当避免过多摄入椰子肉 。
4 ， 荔枝 ， 荔枝以其甜美的口感和丰富的营养价值受到喜爱 ， 但其糖分含量也相对较高 。 每100g荔枝的糖分含量约为16g ， 减肥者在食用荔枝时应当注意控制摄入量 。
那么 ， 减肥人士应该选择哪些水果呢？
1 ， 苹果 ， 以其“一天一苹果 ， 医生远离我”的美誉 ， 富含果胶与膳食纤维 ， 既能增加饱腹感 ， 又能促进肠道蠕动 ， 是减肥期间的优选 。
2 ， 柑橘类水果 ， 如橙子和柚子等也是不错的选择 ， 它们富含维生素C ， 有助于促进新陈代谢 ， 加速脂肪燃烧 。
3、莓类水果 ， 如蓝莓、草莓 ， 不仅色彩诱人 ， 且低糖高、抗氧化 ， 有助于减少自由基的损害 ， 保护身体健康 。
4、火龙果 ， 火龙果是一种低热量、高纤维的水果 ， 可以有效增加饱腹感 ， 减少对其他高热量食物的摄入 。 火龙果可以能够帮助消化 ， 减少食物在肠道中的停留时间 ， 从而防止便秘和腹胀等问题 。
【适合减肥吃的4种水果，糖分低还刮肠，体重“嗖嗖降”!】
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