1、合掌运动
【女生怎么锻炼一字肩】早上醒来,盘腿坐在床上,将双手合时摆放在胸口前 , 接着扭动身体往左及往右,每个方向都要持续4秒,扭动身体时记得要深呼吸,回复时再慢慢吐气,同样的动作要做三套 。
2、跪姿扶地挺身
手掌平放地面,双膝跪地,脚掌可以微微交迭 , 身体下压直到大手臂与背部在相同水平面,接着用胸肌力量上抬回到预备位置,此为完成一下 。
3、仰躺画圈
采取仰躺的姿势,将双手打开平放呈现T字,伸展背部跟颈部,然後放松屈膝 , 接着把双手框成一个圆,以仰卧起坐的方式起来
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