什么|适合减脂期间的早餐，吃一回就会喜欢上，一周吃三四次也不腻
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好吃不长肉的美味早餐 ， 四种食材在里面 ， 低脂饱腹 ， 做早餐不错
适合减脂期间的早餐 ， 吃一回就会喜欢上 ， 一周吃三四次也不腻
我们大家都知道 ， 要想身体健康要管住嘴 ， 迈开腿 ， 适当的饮食加上适当的运动 ， 才是保证身体健康 ， 身材健美 。 但我昨天跟刚来的新同事聊天 ， 说起早餐吃什么的问题 ， 她告诉我 ， 为了保持身材 ， 已经四年多没吃过主食的 ， 也有近三年多没吃过早餐了 。 我听后表示不敢相信 ， 因为她看起来并不显瘦 。 我告诉她 ， 不吃早餐 ， 不吃主食都是错误的做法 ， 不可取 。
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俗话说得好 ， 早餐要吃好 ， 午餐要吃饱 ， 晚餐要吃少 。 营养学家也给我们极好的建议：要在早餐摄取大约占全天总热能的30% ， 另外午餐是约占40% ， 晚餐约占30% 。 特别在早餐能量来源比例中 ， 碳水化合物提供的能量应是占总能量的55%-65% ， 脂肪应占20%-30% ， 蛋白质占11%-15% 。 不吃早餐 ， 不会让我们的大脑反应迟钝 ， 整个人处于亚健康的状态 ， 感有倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振等状态 。 所以 ， 那些不吃早餐的朋友 ， 这个习惯一定要改哦！
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今天与大家分享的是南瓜烤燕麦 ， 如果用了派盘 ， 它就是一个松软香甜的派 。 它用的主要食材是南瓜 ， 牛奶 ， 鸡蛋 ， 还有坚果燕麦 ， 做法也是相当的简单 ， 只需拌一起 ， 放入烤箱中烤一烤这么简单 。
南瓜我用的是贝贝南瓜 ， 相对于其它南瓜来说 ， 它的口感更面 ， 味道更甜 ， 更受大家的欢迎一些 。 贝贝南瓜的营养成分较普通的南瓜更高 ， 它的含水量较低 ， 非还原糖和淀粉含量高 ， 淀粉与全糖比率大于1 ， 它的蛋白质也极高 ， 纤维较少 ， 维生素A、C含量也很高 ， 经常食用 ， 也可促进胃肠蠕动哦！
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另外 ， 我还添加了即食的坚果麦片 ， 它里面有各种果干 ， 比如香蕉干 ， 葡萄干 ， 蔓越莓干 ， 南瓜籽 ， 亚麻籽等 ， 有饱腹感还相当有营养 。
另外 ， 我还加入了牛奶和鸡蛋 ， 这两者也是我们国民的日常早餐标配 ， 它们能提供我们只常所需的优质蛋白 ， 钙 ， 等等 。 下面我就把做法分享给大家 ， 您如果喜欢 ， 不妨也一试 。
所用食材：
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坚果燕麦50克 南瓜150克 鸡蛋1个 牛奶50克 蔓越莓干
具体做法：
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1南瓜去掉瓜瓤蒸熟后去皮 ， 压成泥放在烤盘中 。
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2鸡蛋打散后放在南瓜泥上 。
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3将燕麦加入牛奶中略浸泡 。
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4然后将燕麦平铺上鸡蛋液上面 ， 再洒上一层蔓越莓干 。 烤箱提前预热 ， 用180度 ， 烤20分钟左右即可 。 具体时间根据实际情况来定 。
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