如何评价运动量,体育课的运动量的评价运动量.ppt

每天跑10km会怎样?

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谢谢邀请 。作为一个马拉松跑者,我己经跑步六年多了,常年系统跑步训练是十分必要的,我目前月跑量在三百公里左右,也就是平均每天跑十公里 。如果能坚持每天跑10KM,不仅可减脂塑身,还可以轻松参加马拉松比赛 。对于一些没有跑步习惯的朋友可能认为每天10KM好像视为难以完成的运动量,其实不然,第一,只要坚持不懈,循序渐进,达到这个运动量不是难事,第二,坚持长期的有氧跑,不要无氧的高强度跑步,有助于减脂塑身 。
从我自身跑步的数据来分析一下10KM的运动效果:可以看出,10KM跑步耗时将近一小时,跑步超过半小时,运动就跨过糖元燃烧的阶段,开始燃烧脂肪了,所以,10KM具有减脂塑身的功效;从身体消耗来看,如果每天燃烧近500大卡的热量,一个月就可以积累15000大卡,也就是2公斤脂肪(一公斤脂肪=7700大卡) 。
当然这只是单纯的数据 。从切身体会来说,更重要地是能提升自己新陈代谢功能,保持精力和活力,更好地生活和工作,也为自己参加马拉松比赛打下了坚实的基础 。所以的健康和比赛成绩都来源于平时的积累,如果你有跑步健身的想法,如果你想轻松参加马拉松比赛的目标,从现在开始,每天坚持跑10KM吧 。如果你同意我的观点,请给我点一个赞,如果你有高见,欢迎赐教评论 。
每天晚上走路40分钟到50分钟算运动吗,怎样才算运动?
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每天晚上走路40分钟50分钟算运动吗?怎样才算运动?每天晚上的40分钟-50分钟的走路当然算运动,并且这种运动对健康是有效的,也能够消耗机体的能量,帮助控制体重,不过具体的效果与运动的时间也有关,这个时间指的是几点开始运动 。如果是晚饭后半小时到1小时开始走路,对于消耗晚餐的能量效果最好,这个阶段的食物消化导致血糖已经升高,如果这个时间锻炼,可有效的帮助消耗血液中的糖分,从而起到控制体重的作用 。
并且走路持续50分钟左右,运动的时间上来说也比较合理 。如果能长期坚持,运动的效果还是有的 。不过要想靠走路能锻炼出更好的效果,可以改变一下走路的方式,比如大步走,大步的肌肉骨骼的参与量大,身体的能量消耗和神经系统的参与量都很大,可以有效的帮助降低血糖,预防慢性疾病如高血压/糖尿病/胆囊炎/心脏病以及肥胖症等,需要注意的时候大步走步幅一定要大,要用力走出每一步,每天大步走的时间要固定/步行的距离也要固定以及步频最好也固定,这样锻炼出来的效果才会更好 。
只跑了十来分钟,出了一身的汗 。是不是意味着今天的运动量达标了?
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你想啥呢?是不是跑了十分钟出汗了,就认为自己今天达标了,你这是想骗自己吗?怎么可能呢?我也是很喜欢出汗的,夏天的时候没有开始跑就出汗了,一个小时慢跑下来,基本上全身的衣服都己让汗水湿透,在冬天里也是跑下来,衣服也是让汗水湿了一半,天气再冷跑十到二十分钟也一定出汗,我基本上都不敢穿湿一点都特别显眼的衣服,别人看到这天冷天的,这人满头大汗的,那眼神特别扭,没办法我太容易出汗了,我也去医院看过医生,医生告诉我身体挺好,只是体质不同罢了,没啥毛病 。

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