上夜班的人应该在饮食中增加一些营养餐 。比如夜班吃瘦肉、鱼、虾、蛋、豆制品、蔬菜，很容易导致疲劳 。所以上夜班的人要注意多补充维生素A类食物 。我是24小时便利店的老板 。开店三年多了 。我老婆上白班，我自己上夜班 。上夜班已经三年多了 。
关于上夜班大家怎么看？
由于工作上的需要，不少朋友是需要上夜班的，但其实长期上夜班对身体是有着非常大的危害，今天我们就来分享一下经验，告诉大家有哪些危害 。1经常熬夜上班导致人记忆力下降由于深夜，人身体上的各个器官都必须要得到休息，但是如果还在运作的话，会影响人的大脑超负荷工作，从而使人的记忆力下降 。2常上夜班的人皮肤很粗糙因为上夜班的人，水份流失得很快，面部很容易产生油质，再加上工作环境的灰尘贴在脸上，长期累积，皮肤变得非常粗糙，黑头也多 。
3长期上夜班的人对胃不好既然是上夜班，那吃宵夜是免不了的，不吃是不行的，因为你要工作，本来晚上胃就要休息，可是长期这样让胃运动，很容易得胃病 。4常夜班的人会颠倒睡觉时间其实上常夜班的人睡眠质量是很差的，因为睡眠时间颠倒了，正常晚上睡觉只需要七个小时就够了，但如果你是白天睡觉的话，十二个小时都不够 。
常夜班，生活方面需要注意？
我是开24小时便利店的，开店已经三年多了，老婆上白班，我自己上夜班，到现在上夜班也已经三年多了 。以前在公司上行政班，出来开店一下子就改变了我的生活习惯，刚开始上夜班真的很不习惯，白天下班根本就睡不着睡不好，后来过了一个礼拜才慢慢调整过来，生物钟也固定了 。谁都知道上夜班对身体不好，各种器官多是在晚上我们休息的时候休息或工作，但是为了生活没有办法 。
经常上夜班注意什么呢？1保持足够的睡眠要创造已给良好的休息环境，保持卧室安静拉下窗帘减少透光度我们必须保证白天要睡到至少7-8个小时，只有真有这样才能保证有好的体力，晚上才有精力继续上班如果白天睡不好，晚上上班也是无精打采，也不利于身体的健康 。2注意饮食问题夜班族在饮食安排上应该增加一些营养丰富的饭菜，如多吃瘦肉鱼虾蛋类豆制品及蔬菜夜班工作容易导致疲劳，因此上夜班的人要注意多补充维生素A较多的食物 。
现在上夜班的人越来越多，很多病都怕熬夜，你会牺牲自己的健康上夜班挣钱吗？
现在上什么班儿，都不容易 。工作难找，钱难挣呀 。能有一个稳定的工作，能挣钱养家，养活孩子，就已经不错了，怎么还会挑剔是上白班还是上夜班儿 。上什么班儿都要牺牲自己的健康，就像过去老火车头司机和下井挖煤的工人，很多人得了尘肺病 。老了呼吸就想破封箱一样，呼噜呼噜的，喘不上气，外人看着都替他难受 。还有经常接触苯的，大部分人得了血液病，一种治不好的病 。
而我们油田癌症患者最多，曾经市里肿瘤医院传出，十个患者里最少有四个是油田人 。甭管你上白班还是夜班，只要你在油田一线上班，就要天天跟原油，污水打交道，那些东西经常接触，对人身体都有害 。除非你有门子，有路子，有本事调到二线坐办公室，才可能不直接接触这些有毒有害的东西，才不会伤身 。经常上夜班儿，会造成睡眠紊乱，引起睡眠质量下降，人体免疫力降低，容易感冒发烧，容易患高血压糖尿病，以易得心脑血管疾病等等，如果已经得了心脑血管疾病，越上夜班，病情越严重 。
经常上夜班，天天看运转设备，很多设备有辐射或发出高于八十分贝的噪音，使耳朵听力下降，造成耳聋，高分贝噪音会造成头晕头痛失眠多梦记忆力减退注意力不集中思考和学习能力都会降低的神经衰弱症状，使人易急易怒，控制不住情绪 。经常上夜班，哪怕你退休了，生活规律正常了，你还会经常耳鸣，会提早出现老年性耳聋 。
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