云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

哪种俯卧撑锻炼臂力最有效

云知道知识经验

俯卧撑锻炼臂力最有效的方式如下：
1、扩胸式俯卧撑：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力 ， 屈臂运动；
2、夹肩式俯卧撑：动作与扩胸式俯卧撑相同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前；
【哪种俯卧撑锻炼臂力最有效】3、牛耕式俯卧撑：双手撑地 ， 双臂张开，与肩同宽，双脚趾着地 ， 双手双脚平行 ， 头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮，然后臀部上翘，腰再下塌 ， 身体后拉，整个动作完成；
4、鲤鱼卧俯卧撑：身体侧卧，单

    推荐阅读


    上一篇：哪种沟通方式属于积极的沟通

    下一篇：哪种多肉叶片是锯齿状花边