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夏天都过去一大半了 ， 想要减肥的你瘦下来了吗？如果一直喊着要减肥 ， 但是却没有能够瘦下来 ， 不妨学学别人是如何瘦下来的！
胖子都是怎么瘦下来的？这3个方面让你体重咔咔掉！
第一个方面：自己动手做减脂餐
1 ， 什么是减脂餐？简单来说就是低脂轻加工的食物 ， 比如水煮菜 ， 水煮蛋 ， 水煮虾等 ， 蒸番薯等搭配起来就是简单的减脂餐 ， 对于想要偷懒的人来说 ， 减脂餐直接一锅熟也是不错的选择 。
自己动手做减脂餐首先可以大大地降低了热量的摄入 ， 能够在保证身体基础代谢的消耗热量情况下 ， 控制热量的摄入 ， 扩大热量缺口 ， 帮助减肥 。
2 ， 拒绝三餐之外的其他零食 ， 减脂餐最主要的目的就是控制热量的摄入 ， 而零食热量高不易消化 ， 容易让脂肪堆积在体内 ， 还会影响三餐饮食 ， 所以拒绝三餐之外的其他食物 。
第二个方面 ， 改善自身的生活习惯1 ， 改掉熬夜的习惯 ， 每天晚上提早一个小时入睡 ， 保持身体旺盛代谢 ， 减肥速度才会加快 。
2 ， 改掉久坐的习惯 ， 多起来站一站 ， 走一走 ， 减少久坐时间 ， 缓解久坐给身体带来的压力和伤害 ， 提高身体运转速度 ， 加快代谢 。
3 ， 改掉狼吞虎咽的习惯 ， 吃饭的时候要注意不要吃太快 ， 容易吃多吃撑 ， 导致脂肪堆积 ， 细嚼慢咽才是最正确的吃饭方式 。
4 ， 平时多提高自己的行为代谢 ， 在家可以定时扫地拖地 ， 或者是出门能够走楼梯就不坐电梯 ， 下班回家的路上可以走1-2公里 ， 提高自身的运动量 。
第三个方面：运动
1 ， 坚持每周至少5次的燃脂运动 ， 比如跑步 ， 跳绳 ， 开合跳等都是不错的燃脂运动 ， 加快身体代谢掉脂肪 ， 让身材瘦下来 。 还可以提高身体的心肺功能和体能 。
2 ， 坚持3次的力量训练 ， 比如在家做深蹲 ， 俯卧撑 ， 箭步蹲 ， 哑铃训练等提高身体的肌肉含量 ， 减少肌肉流失 ， 保持身体旺盛的代谢能力 ， 减肥速度加快 ， 达到塑形的效果 。
3 ， 坚持每天早起做5分钟的晨式呼吸 ， 鼻子吸气 ， 嘴巴呼气 ， 坚持反复训练 ， 提高你的腹部运动量 ， 让身体能够充分利用氧气来代谢掉脂肪 。
总结：想要瘦下来的关键还是得靠控制嘴 ， 控制热量的摄入 ， 不然无论你如何努力地运动 ， 身材还是瘦不下来的 。
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