1、缩肛运动 。两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门 。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁 。
2、胸膝运动 。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边 。可在产后10至14天开始做 。目的：防止子宫后位 。
【产后恢复做什么运动好】3、臀部运动 。妈妈们要俯卧 ， 将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下 。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍 。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线 。
4、举腿运动 。仰卧 ， 两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高 ， 与身体成一直角 。这可加强腹直肌力量 。
5、腰部运动 。身体一样平躺好，双腿轮流抬高，让其和身体成为一个直角 。待体力恢复得更好一些时 ， 可同时抬起双脚，动作重复5-10次，这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩 。
6、颈部平躺 。身体平躺，四肢保持伸直，将头向前屈伸 ， 尽量让下颚贴近胸部 。之后再慢慢将头放平，这一套动作重复10次，可以收缩妈妈们的腹肌 ， 使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果 。
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