1、首先对于才开始健身的朋友来说，最简单的应该是跑步机，但是不能立马就上跑步机 ， 在上跑步机之前最好做一下热身运动 ， 让肌肉运动起来，可以变得很柔软，而不容易受伤 。第一次上跑步机应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量 。
2、对于很多新手来说，进入健身房之后，可能开始的待的时间比较长，想把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾 ， 这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤 。对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可 。
3、想要去健身房健身的话，要注意自己的穿着，很多朋友可能去健身房的时候穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较?。率值慕挪考∪獯τ谒沙谧刺?，就很容易使其抽筋或扭伤 。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜 。
4、很多朋友健身的目的不一样，所以在饮食上也是需要注意的 ， 练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择 。但是以减肥为目的的朋友来说，最好不要吃东西 。
5、对于健身的朋友来说，可能会喜欢练习力量，新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个 ， 2—3组即可 。
【健身新手开始怎么练】6、最后，健身房里面有很多大型的器材，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼 。
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