1、弓箭步之提行李式 。可以买个哑铃，单手放在身体一侧，并且将另外一侧前脚膝盖呈90度弯曲弓箭步 ， 另一支手臂打开平衡身体，接着开始自然的提起哑铃，每次都必须让手肘超过躯干，单边做个12到15次然后换边 。
【手臂粗怎么减】2、仰躺伸举式 。这个动作也可以半躺在床缘做（不过有弹力球当然最好），将你的上背部靠在弹力球上身体与地面平行，手臂打直与身体呈九十度 ， 膝盖弯曲脚掌平贴在地，持续递让手臂成打直紧实的状态，慢慢的将握着哑铃的双手放低直到与身体呈水平状态，停个一秒钟，接着慢慢的在回到一开始的位置，这样为一个循环！
3、精油按摩瘦手臂 。可以使用精油在想瘦的地方进行拍打，促进血液循环 。使用玫瑰精油/茶树精油/薰衣草精油或者是其他自己喜欢的精油，按照1：10的比例与橄榄油进行调和备用；将精油滴在手心 ， 搓热手掌后快速将左手臂贴于胸前、右手贴在左手臂外侧，上下摩擦左上臂的脂肪 ， 搓热后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至热量消失；换手用左手摩擦右臂脂肪，可以多次重复练习 。
4、按摩淋巴 。弯曲手肘 ， 抬起右手 ， 然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可 ， 然后再换边重复动作，注意不要太用力 。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右 。
5、打圈伸直胳膊 。挺胸收腹 ， 身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉 。
6、单臂伸展运动 。将手臂压在枕头上 ， 双腿分开与肩同宽，身体保持在一条直线上 。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起 。保持五个呼吸，身体回复成一条直线，然后将身体向前抬起，再向上抬起 ， 再回到初始的动作，保持30秒，换手臂再做30秒 。
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