零碎时间虽然不起眼，但利用好并非难事，想要管理好时间，就必须把零碎时间利用起来 。以下四步，可以参考：拿出纸笔，记录你的碎片时间 。坚持以较小时间单位做事 。借用手机等工具合理利用碎片时间 。利用碎片时间来放松休息 。时间管理第四条——拒绝拖延 。拖延症是造成时间浪费的罪魁祸首，既耽误工作，又影响情绪，还破坏团队协作，严重了还会影响上级对自己的信任，是很多职场人存在又必须要解决的问题 。
【如何做好演讲计时人员,PPT的演讲计时模式】关于拖延症的成因，已经做过多次分析，这里再简单赘述一下：能力不够，喜欢逃避问题 。完美主义，凡事要求过高 。消极颓废，不愿积极工作 。过度自信，错误估计进度 。战胜拖延，提供以下几条建议：提高对时间的预测能力 。可以在做某项工作前，预测可能花费的时间，然后做完事情后看实际花费的时间，不断调校这个时间差，通过反复不断的练习，时间观念就会慢慢树立起来，才能有效的管理时间 。
制定靠谱的工作计划 。计划至少要满足四个条件：一是可观察，界定是否可以完成；二是得具体，最好可以用数字来量化；三是分步来，每一步都要具体可观察；四是起点小，确保第一步能够在15分钟内完成 。严格限时完成任务 。要不断的给自己加压，提醒自己时间有限，干工作必须要专注，否则就可能完不成任务，慢慢激发自己的潜力，不断提高工作效率 。
时间管理第五条——学会统计时间 。苏联作家格拉宁在他的著作《奇特的一生》中，曾提出了柳比歇夫的“事件 时间”的时间统计方法，这种方法可以让我们看到自己的每一天、每一周、每一个月乃至每一年的时间都花在了哪里，通过统计，让人增强时间观念 。这里罗列一个柳比歇夫的时间统计结果：基本科研——59小时45分钟；分类昆虫学——20小时55分钟；附加工作——50小时25分钟；组织工作——5小时40分钟；合计：136小时45分钟进行时间统计，可以尝试做好以下三步：每天记录，养成习惯 。
为了准确记录时间，在做每一件事情之前，都要记一下开始时间，当事情完成或者中途中断时，要再记一下时间，最后把花费的时间记录好 。保持简洁，方便携带 。记录不是写日记，自己能看懂即可，否则可能会浪费更多时间 。睡前统计，分析反思 。每天睡觉前，看一下当天的时间统计，看看自己的时间是怎么花的，哪些时间可以缩短，哪些时间可以省略等等 。
时间管理第六条——不要虚度闲暇时间 。要确立闲暇时间是一笔宝贵的财富的概念，在闲暇时间的利用上，不要太过随意和无序 。周末是进行反思和对更重要问题好好反省的大好时机——斯宾塞?拉斯科夫每个人度过闲暇时间的方式各不相同，度过闲暇时间也没有统一固定的标准，关键在于要把这部分时间给充分利用好，不要虚度 。可以采取以下几种方式：陶冶式 。
比如旅行、绘画、写作、听音乐、看演唱会、读书等等，丰富精神生活，缓解工作压力 。结合式 。比如在休息的同时，想想未来一周的工作打算、工作计划等等，放松心情的同时也提高了工作能力 。开发式 。比如利用闲暇时间追求自己的兴趣爱好，让自己成为一个工作之外的多面手 。调剂式 。比如脑力劳动者从事打球、跑步等体力活动，体力劳动者从事冥想、逻辑思维锻炼等脑力劳动，劳逸结合，愉悦身心 。
个人比较内向，上台演讲很紧张，怕会忘词，该怎么办？
谢谢邀请看到这个题问，想起了学生时代的一段有趣往事 。高二学期结束，学校准备召开全年级誓师动员大会，结束有文艺表演 。班主任找到我，让我上台表演诗朗诵 。她递给了我两张纸：“帮你准备好了，你负责表演就行，要深情并茂地朗读，要有肢体动作，要…”我听了头都炸了 。“不行，周老师，我没有上台经验，我害怕”“不用怕，你把稿子背熟了就好了”老师和颜悦色地说道 。
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