长期不运动的人要怎么运动

【长期不运动的人要怎么运动】1、循序渐进 。平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的 , 所以很多人中途会选择放弃 。因此 , 几年或者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起,然后尝试快走、慢跑,最后再做跑步、打球等运动 。长期不运动的危害
2、补充体力 。长期不运动的人 , 身体一般会比较虚弱,在运动过程中,身体需要消耗大量能量 , 如果饿着肚子运动,可能会由于低血糖而晕倒 。大家运动锻炼是为了增强体质,因此在锻炼之前最好吃点东西,在锻炼过程中如果感觉体力不足,要记得稍微补充食物 。
3、力不从心就停下来 。有的人在运动之前,往往会给自己定个小目标 , 如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等 。其实,运动量的大小需要根据自己的体质决定,如果感觉力不从心 , 就赶紧停下来 。
4、从喜欢的运动开始 。如果你不喜欢跑步,那就不要强迫自己跑步,找点自己喜欢的运动 , 比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等,还可以与朋友一起运动,增进彼此的感情 。

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