1、错误的跑姿和不适合的跑鞋很可能是导致跑步时膝盖疼的主要原因 。发现膝盖疼应缓慢减速，还要缩短终点与目前位置的的距离 。如果是跑步后膝盖疼，就应该休息充分，第二天减少跑步的强度，第二天膝盖仍然痛的话，可以做一些康复训练 。
【膝盖有点痛还需要坚持跑吗】2、跑步膝盖疼不需要坚持跑 。疼痛严重时应停止跑步2～4周，同时口服一些消炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等需遵医嘱) 。
3、由于跑步时大腿肌肉反复收缩 ， 膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大；当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤 。长此以往可以产生局部的无菌性炎症 ， 以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂 。
4、刚开始会导致膝盖髌骨)肌腱发生微小的撕裂，这时，你的身体会试图修复这些损伤 。所以为了把伤害降低，促进膝盖疼痛的缓解，跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持，应该缓慢减速 ， 调整为快走至慢走的过度 。
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