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三伏天 ， 你还在跑步吗？这个时候还在坚持跑步的人无疑是非常自律的 ， 三伏天跑步的人 ， 身体新陈代谢水平更快 ， 减肥效果也会更好 。
那么 ， 在跑步的过程中 ， 怎么验证燃脂效果呢？身体一些信号的出现 ， 在偷偷告诉你：脂肪正在悄悄离开 。
1、喝水量增加了
在跑步减肥的过程中 ， 如果你发现比之前更容易口渴 ， 跑步后会补充更多水分 ， 这是一个很好的信号 。
首先 ， 水是没有热量的 ， 不会让你发胖 。 喝水能够补充身体流失的水分 ， 促进身体新陈代谢 ， 加速废物跟毒素的排出 。
而充足的喝水量可以帮你降低食欲 ， 减缓饥饿感出现 ， 从而让你更好的控制进食量 ， 从而控制卡路里摄入 ， 脂肪也会悄然分解 。
当然了 ， 减肥期间 ， 学会主动喝水 ， 每天喝水量在2-3L的人 ， 减肥速度也会比不爱喝水的人快 。
【跑步减肥：这3个身体信号告诉你，脂肪正在悄悄分解！】
2、跑步越来越轻松
很多人刚开始跑步的时候会感觉非常吃力 ， 这是因为他们平时缺乏锻炼 ， 自身的体能耐力比较差 ， 身体从不运动的状态开始运动 ， 会感觉非常辛苦 。
很多新手跑步坚持不了10分钟就感觉力竭了 ， 双腿变得很沉 ， 呼吸变得急促 ， 需要停下来休息 。 而随着跑步次数的提升 ， 他们的运动能力会慢慢提升 ， 心肺功能会变强 ， 跑步就会越来越轻松 。
而跑步过程中 ， 随着体重的下降 ， 身体也会变得轻盈起来 ， 跑步也会越来越得心应手 ， 轻轻松松跑步半小时以上是没有压力的 ， 这也意味着脂肪正在分解 ， 你正在瘦下来 。
3、享受跑步的感觉
很多跑步者会越来越喜欢跑步 ， 这是因为他们享受跑步大汗淋漓却浑身畅快的感觉 ， 如果你从排斥跑步到开始享受跑步 ， 这意味着你身材正在瘦下来 。
在跑步过程中身体会释放内啡肽 ， 赶走抑郁、焦虑、急躁等负面情绪 ， 心情会变得乐观起来 ， 这也意味着身体给了你正向反馈 ， 继续享受跑步的感觉 ， 脂肪也会悄然分解 。
总结：在跑步过程中 ， 这3个信号的出现 ， 意味着你正在瘦下来 ， 很快取得减肥成功 。
最后提醒 ， 在跑步减肥的过程中 ， 我们还需要管理好饮食 ， 控制卡路里摄入 ， 饮食结合运动可以创造更好的热量缺口 ， 从而促进体脂率下降 ， 让你更快拥有一副好身材 。
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