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减肥期间 ， 除了控制饮食和坚持运动能够达到燃脂减脂的效果 ， 我们还可以通过学习一些减肥的冷知识 ， 让肥胖消失得更快 。
让肥胖消失的12个冷知识 ， 知道越多 ， 瘦得越快！
1 ， 养成早起排便的习惯 ， 早起可以通过运动和喝水的方式帮助肠胃蠕动 ， 排出宿便 ， 避免身体循环利用 ， 还可以排出体内的代谢废物和毒素 ， 避免堆积 ， 影响身体运转 。
2 ， 三餐规律饮食 ， 控制饮食 ， 特别是控糖和碳水 ， 合理搭配饮食 ， 三餐正常进食才能够帮你更快地瘦下来 ， 而不是节食 。
3 ， 多喝水是真的可以让你瘦下来 ， 每天2升水有助于促进肠胃蠕动 ， 提高身体代谢 ， 降火补充水分 ， 让身体运转起来 。 拒绝任何的含糖饮料 ， 多喝温水 ， 能够让你瘦得更快 。
4 ， 拒绝下午茶 ， 觉得饿的时候可以多吃黄瓜 ， 黄瓜都是水分 ， 补充膳食纤维和维生素 ， 低卡低脂能量低 ， 给你提供饱腹感又不担心发胖 。
5 ， 不要熬夜 ， 不要熬夜 ， 不要熬夜 ， 重要的事情要说三遍 ， 经常熬夜只会让身材发胖 ， 还会抑制代谢 ， 让脂肪堆积的速度加快 ， 所以早睡 ， 晚上一定要在10点入睡 。
6 ， 减肥要以有氧运动为主 ， 加快身体燃脂 ， 如果你没有请教练 ， 那么每周坚持运动6天 ， 每天2个小时雷打不动地坚持运动 ， 3个月可以掉20斤 。
7 ， 不要久坐 ， 饭后也不要总是坐着 ， 平时多起来走走 ， 或者是饭后靠墙站 ， 促进身体代谢 ， 加快燃脂减脂 ， 平时可以提高行为代谢 ， 比如能走楼梯不坐电梯 ， 能够走路达到的地方就直接走过去 。
8 ， 一定要记住 ， 压力会导致身材发胖 ， 激素紊乱 ， 一定要减轻压力 ， 调节自身的情绪 ， 让自己保持愉悦的心态 ， 把压力转化为动力 ， 避免身体过度疲劳 。
9 ， 减肥期间最好是戒掉烟酒 ， 一杯啤酒的热量=7片面包 ， 所以尽量不要喝太多酒 ， 酒精也会影响身体的代谢 ， 抽烟也会影响到身体的运转 ， 所以戒掉烟酒是最佳的方式 。
10 ， 减肥除了控糖 ， 还要控制碳水 ， 比如含有高淀粉的主食尽量少吃或者是不吃 ， 可以适当地补充谷物类的食物 ， 以及薯类 ， 玉米等 ， 避免血糖的上升 。
11 ， 控制自己的饮食速度 ， 吃饭速度放慢下来 ， 容易有饱腹感 ， 同时还可以避免吃撑 ， 让肠胃能够更好地工作 ， 吸收和消化食物的营养 。
12 ， 坚持做力量训练可以提高身体的代谢 ， 不要害怕做力量训练 ， 坚持做力量训练后 ， 身材不仅瘦下来了 ， 还可以拥有好看的肌肉身材曲线 。
【减肥：让肥胖消失的12个冷知识】\u0002
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