主食吃太多不利长寿？研究发现：每顿饭把主食控制在这个量比较好_疾病|碳水化合物|蛋白质

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小美是一个特别爱美的女孩，平时无论是在穿衣打扮上还是护肤美发上都特别的舍得花钱。
但是她最在意的还是自己的好身材，为了减肥甚至可以很长一段时间不吃主食，也是因为这样前两天进了一趟医院。
小美连续一个月只吃水果和自己搭配的减肥餐，没有一点主食，因此在吃了一个月后因为慢性肠胃炎发作进了医院。

在进行检查后，医生严肃的告诉小美她的这种饮食习惯是不健康的，还是要吃主食，保证身体所需。
可小美不听劝，嘀嘀咕咕的说主食吃多了会影响自己的身材。
医生也一脸的无可奈何，告诉她“不吃主食（碳水化合物）可能会影响寿命” ，还给小美普及了很多主食对身体的影响。
这次从医院回来后，小美再也不会放弃主食了，而是给自己定了一个量。
那么，饭量大小真的会影响寿命吗？主食吃的多少跟长寿有什么关系呢？

一、饭量决定寿命吗？主食吃太多不利长寿？虽然不吃东西是会饿死，但是饭量大小跟寿命扯上关系，确实有点让人匪夷所思。
但你先别着急否定，根据研究表明，饭量的大小确实是跟寿命有着密切的关系。
曾经美国用猴子做了一项研究，他们将猴子放在一个相同的环境中，再将它们分为两组，且运用了两种不同的饮食方法。

对于第一组，研究院严格的控制他们的饮食，每顿就吃7-8分饱，就算是猴子想吃也不再给食物。
而另外一组则是放养式的，它们喜欢吃什么就吃什么，想吃多少吃多少，不会对他们进行严格的要求。
这个实验的时间是十年，在十年以后实验的结果让人惊掉下巴。
严格控制饮食的那一组，身体素质没有一个明显的变化，也没有什么特殊的疾病。
这组猴子的精神状态也都特别好，虽然达到了中年猴的年龄，却没有什么疾病的困扰，基本都活得好好的。

反观另外一组放养式的猴子，情况就完全不一样了，一半的猴子都因为各种各样的病症死去。
而且在那些活下来的猴子当中，也是患有各种疾病，比如高血脂、冠心病这样致死率极高的疾病。
倘若你说这还是不能证明人类会受到影响，还有另外一项实验，这项实验的人是患有一些高血脂疾病的人群。
还是同样的方法，一组是严格控制饮食，一组是放养式，在两年后，两组的人都发生了一些明显的变化。

严格控制饮食的那一组，疾病被很好的控制了起来，而且也没有其他的疾病发生，可另外一组就不一样了，不仅本身的疾病没有得到很好的控制，还多了很多其他的疾病。
由此可见，吃饭的量确实是会影响人的身体健康，而一个人的身体健康则会影响我们寿命的长短。
另外有研究显示主食提供能量的比例要占全天摄入总能量的 40% - 70% ，少了多了可能都会增加死亡风险，影响寿命。

二、主食应该怎么吃？每顿饭把主食的量控制在多少？主食不仅能帮助我们抵挡饥饿，更重要的是会给我们的身体提供必要的元素，维持我们身体的正常运行。
但并不是说主食吃的越多越好，而是应该有一个定量，吃多了不好吃少了也不行。
那么，我们应该怎么吃才是对的呢？

1、定量吃
既然吃多吃少都不行，那么最简单的方式就是定量吃，根据每个人身体情况和饭量的不一样制定一个适合自己的饭量，并且严格的按照这个标准执行。
而且不同的年龄阶段，对于主食的摄入量也是不同的，比如20岁以下的时候身体处于一个发育阶段，这个时候就需要摄入很高的碳水化合物，最起码要占到50%左右。

在20岁以后，身体处于一个消耗量巨大的时期，因此要逐渐增加碳水化合物的摄入，适当减少脂肪和蛋白质的摄入。
因此很多二十几岁的女孩子减肥的时候避开碳水化合物是不对的，会极大的损伤我们的身体健康。
年龄越往上，对碳水化合物的摄入量就越高， 60岁以上的老人可以将每段的主食量控制在60%左右，其中粗粮可以占到15% 。
因此在减肥的时候也一定要摄入足够身体所需的碳水化合物，也就是我们平时所吃的米饭和馒头之类的食物。

2、学会搭配
食物只有更好的搭配才能够更好的解决我们的身体所需，因为我们的身体需要的元素很多，这些元素仅靠其中几种是不足以获取的，因此要学会搭配我们的饮食。
主食的种类其实可以有很多，比如薯类、杂豆类、五谷杂粮都可以作为主食。
以前的人之所以疾病少，最主要的原因还是吃的食物比较健康，选择性也比较少。

现在食物的选择性多了，但很多都是经过加工的对人体不是很友好，因此一定要学会搭配一些健康又能够给身体提供营养和能量的食物，这样才能更好的保证我们的身体健康。
3、采用健康的烹调方式
其实现在的食物之所以很多都不健康，主要是因为制作方式，比如油炸类食物。
在以前生活不是那么的富裕，油也很珍贵，因此人们从来不会花很多油区炸一种食物，所以也比较健康。
现在就不一样，多种多样的烹调方式出现，也确实给我们的生活带来了很大的方便，但是若论健康指数还得是老祖宗严选。

比如很多食物我们可以用蒸煮的方式来做，不仅健康，而且味道也是很好的。
像很多人在吃玉米和红薯的时候都会选择蒸的方式，因为这样可以将很多营养元素都保留在食物上。
尤其是对于很多老年人来说，重盐重油都不好。
所以这个时候选择一些粗粮蒸煮，不仅能够解决身体所需的元素，还能够让我们的身体健康得到一个很好的保障。
一个擅长自己做饭和烹调的人，他的身体健康指数一定比一个专门点外卖的人要高的很多，要知道现在很多外卖都是预制菜，肯定没有自己做的健康。

三、长期不吃主食会怎样？主食之所以能够成为主食，是因为它是我们身体需要的量最大的食物，因此其他的食物可以缺少，但是主食是万万不能少的。
很多人减肥定律的第一条就是要减少主食或者压根不吃主食，确实也有人用这样的方式瘦下去了，但是这种方式是不健康也是不可取的，长期不吃主食是会给我们的身体带来伤害的。

1、代谢紊乱
长期不摄入主食会影响我们很多身体机能的正常运转，主食中量最大的元素其实就是我们经常所说的碳水化合物。
很多人不吃主食瘦下去了，其实是因为我们的身体在感受到碳水化合物摄入量不足的时候，就会通过脂肪或者蛋白质来进行转化，脂肪少了自然人也就瘦下去了。
但是，长此以往，我们的身体机能就会受到损害，从而发生代谢紊乱这样的情况。
因此，大家在减肥的时候一定不要通过这样的方式，合理的吃主食，控制摄入量就可以达到减肥的效果，并不需要完全隔绝碳水化合物的摄入。

2、营养不良
主食中除了含有大量的碳水化合物以外，还含有蛋白质一级其他的一些微量元素，这些元素都会对我们的身体健康产生很大的影响。
所以，一旦长时间的减少了主食的摄入量，我们身体所需的元素也会被相应的减少，当这些元素没有办法供给的时候，我们的身体就会出现营养不良的情况。
所以才会有很多人，因为减肥导致营养不良，整个人看起来没有精神，也没有力量。
【主食吃太多不利长寿？研究发现：每顿饭把主食控制在这个量比较好】所以，减肥一定不是通过节食来达到目的，而是通过一个健康且合理的食谱，再搭配上对身体进行适当的锻炼，只有这样的减肥才是健康和有效的。

3、影响身体的免疫系统
不知道大家有没有发现，很多通过节食来减肥的人虽然达到了目的，但同时也失去了很多东西，比如身体的免疫力。
主食不但可以维持我们身体的正常运转，还能够相应的增强我们的身体抵抗力和免疫力，所以在你运用节食减肥的时候，就注定身体的免疫力会变差。
身体的免疫力一旦变差，那么我们要面临的就不单单是一个减肥问题了，我们的身体可能会遭受各种疾病的攻击，身体素质会变得很差。
所以，通过节省主食来减肥，从来都不是一个可取的方法，大家一定要通过科学的减肥方式进行减肥。

结语人活着就是要吃，而怎么吃才是最健康的一直是我们要面临的一个重大问题。
吃好喝好不光光是说满足我们的口腹之欲，还是对食物和食量的一个健康把控。
只有保证一个适当的量，我们的身体才能更加的健康，从而会减少身体疾病的发生，这样一来我们的寿命自然会增加。
反之，一个不注重食量和食物的人，身体健康肯定是会受到影响，从而在不知不觉中减少了我们的寿命。
所以，吃多吃少与我们的寿命息息相关，大家一定要格外注意，不要仅仅只是为了满足自己的口腹之欲。