你认为怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐？
您好，我是每天更新一道快手菜的喵喵，很高兴回答您的问题如果需要搭配出荤素营养均衡的一日三餐，其实可以从营养方面考虑 。每餐都涉及碳水（主食）蛋白质（肉蛋奶）维生素（蔬菜水果） 。您遵循大方向，去自由搭配就行了 。每天尽量涉及多种不同颜色的食物，这样很容易保证营养均衡 。俗话说：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐早上您可以做一些简单快手的早饭，比如鸡蛋、牛奶、水果是很好的选择 。
面条，包子，饺子相对碳水高的食物可以放在早上吃 。一天之计在于晨，这样能更好的维持上午的状态 。中午可以考虑多点蛋白质，相对比较高油脂的东西可以放在中午吃 。可以相对丰富一点，以保证下午的能量消耗，毕竟下午时间比较长 。晚上您可以考虑多点维生素，建议以蔬菜为主，低碳低脂的晚餐 。相对比较清淡点，更有利于消化，也利于健康 。
平衡膳食是营养均衡的基础，一日三餐如何做到多样化？
大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May 。这个方法很简单，首先要明白这个“多样化”的标准是怎么样，然后再根据自己的情况通过不同的方式进行搭配就可以 。食物“多样化”的标准根据权威性的膳食指南建议，食物“多样化”的指标是谷类，薯类，杂豆类的食物品种数平均每天要3种以上，每周要5种以上；蔬菜，菌藻和水果类的食物品种数平均每天要有4种以上，每周要10种以上；鱼，蛋，禽肉，畜肉类的食物品种数平均每天3种以上，每周要5种以上；奶，大豆、坚果类的食物品种数平均有2种，每周5种以上，总体下来平均每天需要不重复的食物种类达到12种以上，每周达到25种以上，烹调油和调味品不包含在内 。
如何做到多样化 。选择小份 。如家里做一道菜时，可以使用好多种小份的菜一起搭配烹任，也容易增加食物多样，或者在点餐的时候，选择人家已经小份烹饪好的那种，点几个小份就可以满足一餐的食物多样化，我自己在外面就餐，也喜欢选择这种方式 。食物互换 。同一类食物中含有不同的品种，如薯类含有红薯，紫薯，马铃薯等，每天的食物中都可以互换；类似还有肉类，鸡，鸭，牛，羊等；海产品也是如此 。
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