文章图片
文章图片
文章图片
减肥 ， 你吃晚餐了吗？你是怎么吃的？
晚餐决定了你第二天的掉秤速度 。 很多小白认为晚餐不吃能减肥 ， 但是 ， 你要知道 ， 很多人经历了一天的工作学习 ， 情绪就比较低落了 ， 这个时候还强迫自己不吃东西 ， 身体就会进行反抗 ， 会分泌皮质醇等压力激素 ， 让你产生进食的欲望 ， 你的食欲就会变得问你个事起来 。
因此 ， 很多人不吃晚餐的结果是肚子饿了 ， 睡前就容易出现暴饮暴食问题 ， 一旦你吃上宵夜 ， 减肥就变成了增肥 。
即使你能保持足够的毅力管住嘴 ， 饿着肚子去睡觉 ， 你也会发现 ， 强烈的饥饿感会影响睡眠质量 。
而长期以往也会让身体陷入饥荒状态 ， 从而主动降低代谢水平 ， 热量输出就会下降 ， 也就是你少吃的同时身体也少消耗了 ， 易胖体质会出现 ， 减肥后身材就容易反弹 。
小编认为 ， 一日三餐中 ， 晚餐也是非常重要的 。 减肥不是不吃晚餐 ， 吃对晚餐你才能健康的瘦下来 ， 同时远离反弹困扰 。
晚餐应该注意这几点 ， 让你第二天持续掉秤：
1、早一点吃 ， 最好在18点前完成 ， 这样可以给身体足够的消化时间 ， 睡觉的时候带着微微饥饿感入睡 ， 身体可以高效的消耗储备脂肪 。
2、晚餐要清淡 ， 而不是大鱼大肉 。 我们要多吃一些高纤维蔬菜 ， 比如西蓝花、白菜、胡萝卜、生菜、菜心等 ， 再适当补充一些高蛋白食物 ， 可以给身体补充蛋白 ， 有助于肌肉合成 ， 同时提供较长时间的饱腹感 。
最后 ， 再少量吃一些主食 ， 以粗粮为主 ， 这样可以均衡营养的同时 ， 控制卡路里摄入 ， 让你持续瘦下来 。
3、晚餐不要吃水果 ， 高糖分的摄入会刺激胰岛素分泌 ， 转而促进脂肪的堆积 。 因此 ， 水果在白天餐前吃 ， 晚上最好不要吃 。
4、晚餐1小时后可以适当运动一下 ， 比如快走、慢跑、健身操都可以 ， 可以提升活动代谢 ， 可以让你更快瘦下来 。
【晚餐，决定了第2天的掉秤速度！吃对才能有效减重】如果你实在不知道晚餐怎么吃 ， 这里小编可以推荐一些低热量、低脂肪、高蛋白的营养餐食：
1、100g蒸山药+一碗萝卜鸡蛋汤+200g水煮生菜
2、一小个蒸土豆+一根黄瓜+150g白灼虾
3、100g糙米饭+300g西兰花胡萝卜炒虾仁（或者炒鸡胸肉）
4、一根水煮玉米+一个荷包蛋+一碗白菜豆腐汤
推荐阅读
- 河南邓州五大特色美食排名 邓州烩面排第一名
- 怀孕第几个月会孕吐孕期需要注意什么
- 孕妇的第一感觉准吗 适合孕妇的运动有哪些
- 晚上坚持做到这5件事，第二天体重掉得更快
- 未婚先孕第一胎罚款吗 未婚先孕会遇到的难题
- 第一胎打掉对身体好吗 人工流产后的注意事项
- 皮肤销量排行榜7.28：魅语第9，ta排第1，霜北刀必买原因共有2个
- 2024江苏第二阶段专科批次录取控制分数线公布
- 江苏2024第二阶段录取控制分数线公布 最低分是多少
- 药流第一天吃药流血了