体重达到多少可以跑步而不过于伤害膝盖了？
其实回答这个问题不是“炫”，而是现实生活中很重要的常识交流 。其实熟悉我的球迷朋友都知道我曾经是个200斤的胖子 。没错，这就是2015年的我，每当我翻开2015年的照片，总是有动力继续运动下去 。我最多的时候减掉重量差不多60斤！能成功减肥成功得益于很多方面，但是规律持续的跑步甚为关键 。1、之所以当初那么胖，很大的原因因为撑大的胃 。
因为媒体工作的特殊性，我经常夜里甚至深夜吃好几顿，晚上吃很油腻的一顿饭，喝上几大杯啤酒只有这样才能饱腹，然后晚上再去干上一顿砂锅粥，吃上一打生蚝 。感觉2010年到2015年的夜里只有这么吃才能“饱”否则就是饿，好吧第一条我把我的夜宵戒了 。2、管住自己的嘴甚为重要，刚开始起步阶段这样实在是太关键了，我经历大大概半个月苦行僧的生活，中午可以吃，晚上腰部不吃，要不就吃蔬菜，这样我成功的开启了减肥的第一阶段 。
3、如果你是微胖可以靠不吃减肥成功，但如果你是个大胖子，光靠“饿”显然不会完成任务，所以就要靠运动了，刚开始你要检测一下，如果你跑起来很喘，而且有沉重的登楼梯的感觉，建议你就不要跑了，我选择的是每天快走，记住每一天都要快走哦，多块呢？大概就是接近于小跑了，这样大概持续两个多月吧，嗯很有效果 。最关键的是不会伤害你的膝盖，不要抱侥幸心理，如果你是个站起来看不见jj的胖子，真的就别跑了！开始阶段快走很好的方法，当然我现在跑的真的是太多了，而且逐渐已经找到跑步带来的乐趣，当然我还不会让我的配速超过6分，因为我需要更长久的享受跑步带来的乐趣 。
4、好的当你真的达到减肥一定的惊喜，还想巩固不要反弹，然后有更高的要求吗？好的，接下来你要进行一系列的力量训练了 。让你的基础代谢活跃起来绝对是巩固体重的好办法，而且会重新打造你的形象，当然还要管住自己的嘴！当然这些我做的也不完美，我的体重比最瘦时也有所上升，但是我总是用各种各样的方法鼓励甚至“威胁”我自己，就像我跟你们的这次沟通！? 。
久诚透露hero每天要训练10多个小时！而有些战队才5小时！这是hero一年3冠主要原因吗？
王者荣耀冬季冠军杯的总冠军又被hero久竞摘下，hero久竞就成了继QGhappy之后的第二支一年三冠的皇朝队伍了！从2018年初杀入KPL的新秀战队到一年三冠，其实hero久竞的历程也是让人称赞不已！而hero久竞久诚曾在直播间中透露过，hero久竞战队每天的训练赛是很大的，一天要训练十几个小时，这确实挺夸张的 。
要知道很多战队的其实每天的训练赛也才5个小时左右，多的也就是七八个小时，很少很少有战队会有hero久竞这种训练强度的 。这不禁让人感慨，这才是hero久竞一年三冠的最主要原因吧？可能很多小伙伴们不知道，其实目前所有KPL战队中，只有hero久竞是以军队式的要求来管理选手的，有非常严格的规章制度，一切照章办事 。
而且如此高强度的训练之下，其实他们还会劳逸结合一下，据说每天都会有一定的时间让选手们去锻炼身体，毕竟身体才是革命的本钱嘛！在这一方面上可能很多KPL战队都比不上hero久竞！另外相信小伙伴们也应该有听说过，hero久竞在每个休赛期其实都是有组织军训的，选手们必须要参加军训，一是要培养一下选手们的感情以及信任，另外就是锻炼选手们的身体 。
例如，在KPL秋季赛开始前，KPL官员要求各俱乐部的球员每天锻炼，起床多少小时等等 。刚开始很多社团可能还会合作，后来估计就马虎了 。但是英雄九景是在KPL官员没有硬性要求，要求甚至比KPL官员还严的时候做到的！余曼认为成功绝对不是偶然的 。肯定是他比别人付出了更多的后面！大家伙不都在夸hero的韧性和团队合作吗？余曼估计每天都要接受十多个小时的训练！要知道，hero长期获得KPL秋季冠军，所以几乎没有休息，也没有庆祝，然后欧冠的训练赛就开始了 。
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