首先握力就要过关，而正常人的左手握力会比右手要弱，可能右手还有力量，但是左手手指就会出现滑杆的现象 。而前臂与双手又连接在一起，手部握力不足，前臂很快就会产生酸胀感，跟着肩部也会支撑不住，最后只能放弃 。如果腰腹核心力量不稳定，那么身体就会来回晃动，耗费太多的体能 。按照这样的估算，很少锻炼的人一般只能坚持15秒，偶尔锻炼的人30秒，经常训练引体向上的人，可以坚持到60秒以上，而那些能坚持100秒以上的人，都是上肢及核心力量较强的人 。
当然还有一个关键因素：体重 。体重大小也会影响训练时长，体重较轻的人持续的时间就比较长，而体重较高的人很快就会力竭 。3.如何进阶训练？第一个月：将100秒的单杠悬垂，拆分为5组*20秒训练，每组中间间歇15秒 。第二个月：拆分为4组*25秒训练，每组中间间歇12秒 。第三个月：直接做递减组：第一组30秒，第二组25秒，第三组20秒，第四组15秒，第五组10秒，每组中间间歇10秒 。
第四个月：第一组：40秒，第二组：30秒，第三组：30秒，每组之间间歇15秒 。第五个月：拆分为2组*50秒，每组之间间歇20秒 。第六个月：直接计时100秒，中间如果支撑不住就暂停几秒，然后继续，直到完成100秒动作 。整体来看：完成100秒的单杠悬垂，至少需要6个月左右的时间 。你需要每天坚持训练，最终才能实现满意的效果 。
当你能够完成100秒的单杠悬垂后，你的握力、前臂、肩部以及核心力量都会得到提升，之后再做引体向上、悬垂卷腹、悬垂侧卷腹都会非常轻松 。小贴士：在训练日，除了分组训练之外，还可以去做农夫行走，这个动作训练非常全面 。可以辅助提升握力、前臂、肩部以及核心力量 。每天练1次，做5组*30秒 。想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身” 。
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