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健身增肌效果趋缓了怎么办？

【Superset,superset】你好，看到你在段时间内体重增长了8公斤说明锻炼效果还不错的，肌肉增长大约需要3个月时间可以看到效果，所以你现在还需要时间来沉淀，针对你现在的情况，可能需要从以下方面进行改进:1、练的方面。多做复合动作如深蹲、卧推、硬拉等复合动作，复合动作可以调动更多的肌肉参与训练。另外健身有个原则就是让身体始终处于不适应状态，如果每次训练都是同样的动作、同样的次数，效果会大打折扣，你可以试着做出改变:比如改变动作，缩短组间休息时间，增加离心收缩时间，试着用递减组、复合组、超级组等训练方法。
也可以找个靠谱的训练伙伴，相互比较、相互竞争、共同进步。2、吃的方面。根据你的描述，你可能属于外胚层体型，这种体型增肌相对困难点，可以多吃点热量高的食物，多摄入碳水化合物，补充增肌粉。3、睡眠方面。这个没什么好说的，对于所有的健身爱好者都一样，保持充足、优质睡眠，让身体尽快从疲劳中恢复，应对下一次的训练。
Java程序中如何很好地运用设计模式？

从两个方面来谈下我的理解：懂设计模式如何很好的运用Java设计模式？用的前提是懂设计模式。懂是前提，不懂何来的用！我们都知道GOF提出了针对Java编程非常有经验的23条设计模式，通过对实际开发中出现的问题进行高度概括总结而来，通过不断的完善，最后演变到我们熟悉的23种经典场景对应的23种设计模式。这23中涉及模式设计的场景可以概括为：创建对象场景、对象与类的组合结构场景、对象与对象之间通讯的对象行为型场景。
非常实用的23种场景。具体可以参见我关于设计模式的一个问答。抽取一部分：创建型模式：创建对象场景创建型模式提供了一种在创建对象的同时隐藏创建逻辑的方式，而不是使用 new 运算符直接实例化对象。这使得程序在判断针对某个给定实例需要创建哪些对象时更加灵活。工厂模式（Factory Pattern）：通过工厂模式来创建对象，避免客户端创建对象，适用于单一产品对象创建。
抽象工厂模式（Abstract Factory Pattern）：使用与多种产品族的情况下，进行设计对象产品创建、扩展。单例模式（Singleton Pattern）：保证一个类只有一个实例的情况建造者模式（Builder Pattern）：适用创建对象参数过多的情况原型模式（Prototype Pattern）：创建对象过于负责，通过clone来提高创建对象的效率。
结构型模式：对象与类的组合结构场景结构型模式关注类和对象的组合。继承的概念被用来组合接口和定义组合对象获得新功能的方式。适配器模式（Adapter Pattern）：动态适配接口的实现，满足客户端的使用，不修改客户端前提下，完成接口适配桥接模式（Bridge Pattern）：抽象和实现进行解耦过滤器模式（Filter、Criteria Pattern）：过滤对象使用组合模式（Composite Pattern）：适用于客户端统一处理叶子和枝干部分装饰器模式（Decorator Pattern）：动态扩展类的功能外观模式（Facade Pattern）：针对多个子系统，提供统一的访问方式享元模式（Flyweight Pattern）：适用于减少微小对象的创建，通过缓存进行。
代理模式（Proxy Pattern）：不能直接访问某类，通过代理进行行为型模式：对象与对象之间通讯的对象行为型场景行为型模式特别关注对象之间的通信。责任链模式（Chain of Responsibility Pattern）：避免请求者和接受者耦合，接受者过多情况命令模式（Command Pattern）：将一个请求封装成一个对象，从而使您可以用不同的请求对客户进行参数化。