文章图片
文章图片
每一个胖子都希望自己能够减肥成功 ， 逆袭成为更好的自己 。 但是减肥这条路上充满荆棘 ， 很多人都走错过 。
很多减肥过来人知道 ， 市面上各种五花八门的催吐减肥、水果代餐、左旋肉碱等方法 ， 这些方法并没有什么卵用 ， 甚至会伤害健康 ， 也会让体重反弹的更厉害 。
小编今天要分享的是一个简单有效的方法 ， 让我成功瘦下来了 ， 一个月体重下降18斤 ， 这个方法就是轻断食计划 。
我的轻断食计划也很简单 ， 可操作性非常大 。 所谓的轻断食 ， 就是在规定的时间内减少热量摄入 ， 让身体保持一种饥饿状态 ， 以此来刺激身体消耗脂肪 ， 调整自身代谢的一种减肥方式 。
一般轻断食有2种 ， 分别是是5+2（天数）轻断食 ， 跟16+8（小时）轻断食 ， 这样的方式比起长时间的节食、饿肚子更容易让人接受 ， 也更容易坚持下来 。
而我尝试的是5+2轻断食计划 ， 也就是一周安排2天进行轻断食 ， 剩下的五天是进行清淡饮食 ， 避开各种高油盐、不健康的加工食物 ， 以轻加工、低热量的食物为主 ， 均衡膳食营养 ， 保证不饿着自己 。
我选择了周一跟周四作为断食日 ， 这2天的食谱我是这样安排的：
早餐：一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆+一个番茄
午餐：一块水煮鸡胸肉+一根黄瓜
晚餐：150g蒸山药+200g水煮生菜
这2天每天我的的热量在600大卡左右 ， 三餐之余饿了我会选择多喝水充饥 ， 这一天我累计步行一万步以上 ， 保证了基础运动量 。
剩下的五天的午餐跟晚餐是这样的：饭前半个苹果+2拳头高纤维蔬菜+一拳头高蛋白食物+一拳头主食（粗细粮轮流吃）+一碗清汤 。
【轻断食，我坚持了一个月，瘦了18斤】正常饮食的这5天 ， 我每天早上会做一组深蹲、俯卧撑训练 ， 每次100个强化身体肌群 ， 加强基础代谢 ， 晚上会安排慢跑或者健身操 ， 提升活动代谢 。 一开始只能运动15分钟 ， 慢慢的提升到20分钟、30分钟 ， 体能耐力慢慢提升了 。
坚持轻断食一个月 ， 我瘦了18斤 。
身材明显瘦了一圈 ， 腰围变细了 ， 脸蛋也变尖了 ， 看起来更有精神活力了 ， 这让我感到非常的满足 。
减肥成功属于每一个有毅力跟动力去坚持的人 ， 如果你也能保持减肥的毅力 ， 管住嘴、迈开腿 ， 相信一个月后你也能瘦下一圈 。
推荐阅读
- 孕妇喝一口雪碧有事吗
- 林青霞新剪了短发年轻20岁，一身粉色穿搭亮相，美得像换了个人
- 原来谈了瘦瘦的女朋友是这样的，看完网友的分享，我沉默许久
- 60岁剪什么发型显年轻？短发蓬松微卷、长发低矮盘起，优雅不油腻
- 第几周孕吐减轻正常
- 肛裂手术和顺产哪个疼
- 宫颈tct和dna的区别
- 云南十大美食排行榜
- 饥饿状态下，多长时间开始消耗脂肪？网友：难怪我越来越胖。
- 我是如何用2个月瘦20斤？分享6个实用减肥心得