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我如何在短短 2 个月的时间里成功瘦下 20 斤的呢？身为减肥过来人的我 ， 分享 6 个实用的减肥心得 ， 希望能帮助到每一个减肥的你！
1、不过度节食 ， 吃够基础代谢
减肥要控制热量摄入 ， 但是过度节食不仅会损害身体健康 ， 还容易导致新陈代谢减缓 ， 反而不利于减肥 。
我确保每天摄入足够的能量以满足基础代谢值 ， 满足身体的基础运转需求 ， 每天的热量摄入控制在1200-1400大卡左右 。
2、调整饮食习惯 ， 远离垃圾食品
那些高糖、高盐、高脂肪的零食和饮料 ， 往往是导致体重增加的“罪魁祸首” 。 为了瘦下来 ， 我戒掉各种炸鸡、薯条、爆米花、饼干、蛋糕、甜甜圈等零食 ， 不吃外卖宵夜 ， 坚决远离重口味饮食 ， 这样可以有效控制卡路里摄入 ， 同时减轻身体负担 。
减肥 ， 我坚持规律吃三餐 ， 但是不吃撑自己 ， 能够帮助身体建立良好的代谢节律 ， 同时放慢吃饭速度 ， 每餐只吃到八分饱 ， 可以有效缩小胃容量 ， 不知不觉瘦下来 。
3、避免久坐不动 ， 提升步行数
白天上班基本会坐上一天 ， 活动量是很少的 ， 为了减肥 ， 我会每隔1小时起来活动10分钟 ， 下班后我不再匆匆忙忙地直接搭车回家 ， 而是先快走 20 分钟 。
经常快走不仅能够燃烧卡路里 ， 还能让身体在一天的工作后得到适度的放松和锻炼 ， 有效消除久坐出现的肌肉劳损、腰酸背痛问题 ， 提升关节灵活性 ， 消除亚健康疾病 ， 更健康的瘦下来 。
4、晚上8-9点会安排 1 小时的健身操
简单的步行快走的运动量还是不够的 ， 我晚上还会安排健身餐 ， 健身操的动作是很多的 ， 有开合跳、俯卧撑、深蹲、弓步蹲、波比跳、高抬腿等 ， 我跟随欢快的音乐节奏 ， 尽情挥洒汗水 ， 让身体的每一个细胞都活跃起来 ， 在提升活动代谢的同时 ， 可以进行燃脂塑形 。
5、每周都会测量腰围 ， 记录自己的身材变化 。
腰围的变化 ， 可以直观地看到减肥带来的成效 ， 从而给自己带来更多的动力和信心 。 每次看到腰围逐渐变小 ， 那种成就感简直无与伦比 。
6、提升喝水量 ， 每天2L以上
【我是如何用2个月瘦20斤？分享6个实用减肥心得】水分是生命的载体 ， 充足的喝水量可以提升身体新陈代谢水平 ， 降低暴饮暴食几率 。 白天我会保证喝够 2L 水 ， 为身体补充充足的水分 ， 促进新陈代谢 。 而晚上睡前 2 小时则严格控制不再喝水 ， 避免第二天出现水肿的情况 。
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